跑马拉松有哪些注意事项 跑马拉松前的最佳早餐
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如果你想参加马拉松，这将是对你心理或生理的巨大考验。如果不注意，可能会有生命危险。特别是对于第一次参加的人，一定要了解各方面的内容。让我们和边肖一起来看看吧。跑马拉松有什么注意事项？
备战马拉松前一周
1、跑量的减少
因为马拉松是一项高强度的运动，如果我们的身体没有做好充分的准备，跑马拉松就会出现能量供应不足的情况，这将极大地影响我们跑马拉松的成绩。所以一定要减少跑步量。我们每天可以跑几公里，让身体保持最佳状态。
2、力量的训练
所有跑步者都喜欢力量训练，因为足够的力量训练可以增强我们的肌肉，帮助我们减轻骨骼的负担。跑步前三天，我们可以进行一次力量训练。强度不能太高，但同时要能足够刺激身体。
3、能量的保证
业余马拉松运动员在跑之前要补充足够的能量。碳水化合物、蛋白质、脂肪都要补充，可以帮助我们在马拉松中发挥好。跑步者在跑步前必须吃含有大量卡路里的食物，如巧克力或肥牛。因为在比赛过程中体内的糖原已经被消耗掉了，吃这些食物可以很好的补充我们身体的热量。
备战马拉松前一天
1、热身
在马拉松前的早上，我们可以慢跑30分钟。然后做一些拉伸运动。
2、饮食
最好不要吃大肉菜或者蛋白粉。最好吃一些馒头等含有大量碳水化合物的食物。
其实对于想参加马拉松的人来说，最好提前半年开始准备。主要是因为人的体质会不断变化。只有保持长期的锻炼，才能让他们的身体素质不出现波动，处于平衡状态。
