平板支撑怎样做不累(如何练平板支撑)

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以下是《

平板支撑怎么练才不累？平板支撑标准姿势

》的回答。

1.如何开始练习平板支撑？2.怎么练平板支撑才不会累？平板支撑3的标准姿势。初级阶段如何练习平板支撑4？刚开始怎么练平板支撑？

1.平板支撑的做法要因人而异。没接触过平板支撑的人可以降低难度。采取跪姿，配合使用，可以达到锻炼的效果。

2.然后根据自己的身体状况和感觉加大强度。

Ps:(平板支架为什么这么累)

3.初级接触可以采取每组15秒的频率，每次做两组。

4.中级联系人可采取每组30秒，每次3组的频率。

Ps:(平板支撑常规练习的好处)

5.高级联系人可以采取每分钟三到四组，或者每分钟两到三组的频率。

6.平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动。支撑的重点在肩、腹、臀，但是肌肉的训练并不均衡。由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可以增加仰卧、提臀等其他动作。

Ps:(平板支撑时间长不累怎么样)

7.也可以结合腹部训练，穿插在几个动作中，增加腹部肌肉的张力，提高腹部锻炼的效果。

8.做平板支撑的时候，也要配合科学规律的呼吸方法。

Ps:(如何做平板支撑不累)

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