爬山后腿疼最快的恢复法(爬山后腿疼最快的恢复法用什么药)

2022-07-29 03:41:58  浏览:346  作者:管理员
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	爬山后腿疼最快的恢复法(爬山后腿疼最快的恢复法用什么药)

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1.腿部按摩可以放松疲劳的肌肉,促进血液循环,加快乳酸的分解,减缓肌肉酸痛的程度。

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2.但由于此时腿部酸痛,按摩时要特别注意,不要用力过猛。正确的做法是双手轻轻拍打小腿肌肉或者轻轻按压大腿肌肉。

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3.当然找专业的按摩师更好。

4.用热水泡脚或者用热水敷腿,可以加快血液循环,带走体内积累的乳酸,进而促进肌肉恢复。

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5.用热毛巾敷在酸痛的肌肉上或用热水泡脚10分钟左右,可以促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛。

6.当然洗澡更好。可以在浴缸里放点红花和醋。

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7.攀岩后第一天做一些恢复活动,加快乳酸的排泄。

8.这种方法不仅简单有效,而且有助于身体恢复后增加力量。

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9.此外,它还可以让你的身体更健康。

10.比如针对酸痛部位的静态拉伸运动,也就是拉伸运动。

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11.或者做一些散步、慢跑等有氧运动。

12.注意休息。适当按摩或热敷后,尽快上床睡觉,让疲惫的身体尽可能恢复。

13.休息可以减缓肌肉酸痛的现象,并能缓慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,消除肌肉酸痛部位营养的供给和修复,使其恢复正常。

14.多碱少酸由于体内乳酸堆积过多,多吃碱性食物,如豆制品、蔬菜、水果等。可以保持体内酸碱度的平衡,尽快消除肌肉疲劳。

15.同理,也要少吃酸性食物。

16.比如肉和蛋,这个少吃点,尽量清淡点吃。

17.另外要多喝盐水或者糖水,有助于补充能量。

18.抬起小腿睡觉。如果爬山回来发现腿疼,想快速缓解腿疼不适,可以尝试在睡觉的时候把小腿抬到高于心脏的位置。

9.这样可以加快腿部的血液流动速度,减轻爬山带来的腿部疼痛。

20.抬脚的时候可以用被子或者枕头垫脚。

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