蜘蛛爬行正确动作要领

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以下是《

蜘蛛弯举正确动作 蜘蛛弯举角度

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1.蜘蛛式弯曲2。蜘蛛式弯曲正确动作蜘蛛式弯曲角度3。蜘蛛式弯腰哪里练4。直杆十字弯头

1.把杠铃放在你通常坐在牧师凳子上的地方。

2.确保杠铃平衡，不要掉下来。

3.移动到牧师凳子的前面，将自己倾斜45度，让自己的躯干和腹部贴在牧师凳子的前面。

4.确保你的脚(尤其是脚趾)牢牢地踩在地上，把你的上臂固定在牧师凳子内部的平板上。

5.双臂(掌心向上)，与肩同宽或彼此略近地握住杠铃。

6.慢慢举起杠铃。

7.坚定地收缩头臂肌，达到峰值时收缩秒。

8.慢慢将杠铃回到起始位置。

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