矫正高低肩的锻炼方法(高低肩怎么锻炼)
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类目：知识大全
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以下是《
高低肩怎么治疗？高低肩怎么锻炼
》的回答。1.矫正高低肩的锻炼方法2。如何锻炼高低肩3？如何锻炼高低肩4？如何看待高低肩？
1.双脚打开，与肩同宽，上身挺直。
2.身体侧面垂下两个手持哑铃。
Ps:(高低肩做什么运动)
3.然后吸气，同时水平抬起手臂，然后呼气放下恢复。
4.重复10 ~ 12次，练习4组。
Ps:(改善高低肩的训练方法)
5.双脚打开，与肩同宽，上半身直立，低肩侧持哑铃或重物单臂耸肩，另一侧双手叉腰。
6.重复10 ~ 15次，练习4组。
Ps:(如何矫正高低肩)
7.双脚打开，与肩同宽，上半身直立，在下肩侧握住哑铃或重物，做单臂推肩动作。
8.重复10 ~ 12次，练习4组。
Ps:(如何调整高度和肩部)
9.双臂在单杠前悬挂10 ~ 15秒(或默念15 ~ 25个数字)。
10.练习3组。
Ps:(如何获得高低肩)
11.双臂在单杠上握住吊颈后引体向上8 ~ 12次。
12.练习3组。
13.单杠双臂握挂，收腹后仰，臀部转挂肩。停3 ~ 5秒，然后将臀部向前抬起，转回悬空状态。
14.重复8 ~ 12次，练习3组。
15.7.单臂挂单杠于低肩侧10 ~ 15秒(或默念15 ~ 25个数)。
16.练习3组。
17, 8.单臂挂单杠后的引体向上低肩侧(可以拉几下，只要用力拉)。
18.练习3组。
19, 9.双脚打开，与肩同宽，上半身直立，下肩侧持哑铃或物体一臂侧水平抬起，另一侧双手叉腰。
20.重复15 ~ 20次，练习4组。
21, 10.双杠双臂支撑摆臂屈伸8 ~ 12次，练习4组。
