如何练出性感美肩(怎么练出漂亮的肩颈)
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类目：知识大全
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以下是《
如何练出性感美肩(怎么练出漂亮的肩颈)
》的回答。1.女生怎么练肩宽？2.女生怎么练肩宽？3.女生怎么练肩宽？4.他们是怎么瘦肩膀的？
1.动作，垂直俯卧撑。先做一个改良的俯卧撑，双手双膝着地，手掌和肩膀在同一条直线上，从头到膝盖做一条直线。坚持10秒钟，保持呼吸平衡。
2.重复3 ~ 5次，慢慢的，每次达到30秒。
Ps:(如何练出好看的肩膀)
3、动作，“背”躺在地板上，双腿伸直，双手放在背后，指尖向前。
4.将臀部、颈部、脊柱抬起成一条直线，这样整个身体从头到脚就成了一条直线。
Ps:(如何描述肩膀的美)
5.保持10秒钟，平稳呼吸。
6.重复3 ~ 5次，慢慢的，每次达到30秒。
Ps:(如何练习肩部柔韧性)
7、动作抬腿俯卧撑是俯卧撑的姿势。
8.慢慢放下手肘，胸部离地约5厘米。
Ps:(后肩怎么练)
9.慢慢下压身体，手肘紧贴两侧肋骨，双腿慢慢抬起。
10.然后，伸直手肘，换另一条腿来做。
Ps:(如何拥有漂亮的后背和肩膀)
1.重复8 ~ 10次。
12.动，扩胸，跪坐，挺直背部，双手伸直，手指交叉在背后。
13.吸气，向上抬起头和手。
14.呼气，慢慢将上半身前倾，让额头接触地面，手臂尽量抬高。
15.这种方法可以拉伸僵硬的背部，扩张胸部，同时还可以锻炼手臂和肩膀。
16、动作，眼镜蛇式趴在地上，双手放在胸前两侧。
17.双腿并拢伸直，双脚贴近地面。
18.吸气抬头，伸直手臂支撑上半身，挺胸。尽量举到最大，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。
