上课时怎样的坐姿可以瘦腿(上课什么坐姿可以瘦腿)

2022-07-26 05:59:21  浏览:328  作者:管理员
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1.只坐椅子的1/3,右脚向前伸直,脚掌尽量贴墙。

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2.双手放在左大腿上,上身慢慢向前弯曲,保持15~30秒。

Ps:(上课瘦腿是什么姿势)

3.回到原来的坐姿,换边再做。

4.功能:拉伸下背部、大腿、小腿背部的肌肉,放松僵硬的下半身。

Ps:(坐在教室里如何瘦下来)

5.稳稳地坐在椅子上,保持身体挺直,右脚放在左膝上方。

6.右手慢慢下压右膝,左手托住右脚踝,拉伸右大腿外侧的肌肉。

Ps:(上课大腿细怎么坐)

7.换边前停留10秒钟。

8.作用:放松大腿外侧肌肉,促进血液循环。

Ps:(坐姿如何瘦腿)

9.坐在椅子上(坐稳),保持身体挺直。

10.抬起右大腿,屈膝,双手抱住膝盖,尽量靠近胸部,双脚向上勾。

Ps:(坐着上课减肥)

11.停留15~20秒后,换边再做。

12.作用:改善大腿后侧松弛。

13.划船转体1:把腿放在椅子上。

14.背部坐直,身体前方放一把椅子,双腿放在椅子上,双手轻轻撑在臀部旁边。

15.椅子的高度不能太低。40 ~ 50 cm左右的高度最好。

16.扭转时,腹部要用力。

17.划船转体2:吸气,脊柱向上伸展伸直。

18.呼气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,根据个人柔软度试着扭转。

19.停留3 ~ 5次呼吸,挺直身体,换另一侧动作。

20、腹部用力,看斜后方。

21.划船转体3高级动作:对于腹部比较强壮的人,可以尝试移开椅子,吸气,双脚离开地板,小腿保持与地板平行,双手放在膝盖上。

22、7、船形转体3高级动作:呼气,小腿向上伸直与地面成45度,手臂伸直与地板平行,视线直视前方,不驼背,腰部用力伸直贴在腹部,停留3 ~ 5次呼吸。

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