波速球怎么练腹部(波速球练腹的所有动作)
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以下是《
波速球训练动作 波速球怎么练腹部
》的回答。1.如何用波速球练腹部？2.波速球腹部训练动作图。3.用波速球进行腹部训练的所有动作。4.用波速球训练动作。
1.坐在球高度的一半，腹部向后卷，身体后倾不超过水平面，头部向上卷不超过垂直线。
2、8-12组。
Ps:(波速球完整训练法)
3.单腿收腹。
4.双腿伸直坐着，身体后倾不超过水平面，头部卷起不超过垂直线，左右腿互换，每侧8-10个。
Ps:(如何给波速球充气)
5.从仰卧球的两端开始。
6.伸直双腿，仰卧，手臂后伸，呼气，手臂、头部、胸部依次抬起，同时抬起侧腿。双手拍在一条腿上，吸气同时放下，另一条腿呼气，8-12次。
Ps:(波速球滚肚)
7.侧球上，交叉双腿打开支撑，双手放在头上，手肘撑地，做好准备。
8.将躯干抬高至侧面最高点，眼睛转向臀部。
Ps:(如何使用波速球)
9.如果你感到困难，将你的身体稍微移向你的脚。
10.把髋关节放在球的下缘。
Ps:(如何给波速球充气)
1、4-8组。
12.弯曲肘部，在侧面支撑，手臂放在球的中心。抬头看着你的手，向上伸展。
13.保持姿势，直到筋疲力尽。
