最健康作息时间表 从早到晚24小时安排
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类目：知识大全
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对许多运动员来说，能否拥有完美的健康日程取决于你良好的生活习惯和坚强的毅力。 从早上睁开眼睛的那一刻起，你的生活就步入了健康生活的轨道。 以下推荐的日程包括每天吃饭、运动、休息所需的最佳时间长度，可以更合理地计划休息时间。
7：30：起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5点22分至7点21分起床的人在7点21分以后起床更有益健康，因为血液中含有引起心脏病的物质。
把台灯打开。 “一醒来，就开灯。 这样可以重新调整体内的生物钟，调整睡眠和清醒模式。 ’拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？ 霍恩说。
喝一杯水。 水是体内成千上万化学反应进行所需的物质。 早上喝一杯水，可以弥补晚上缺水的状态。
7：30―8：00：在早饭之前刷牙
“早餐前刷牙，可以防止牙齿腐蚀。 因为刷牙后，可以在牙齿外面涂上含氟的保护层。 或者，早餐30分钟后刷牙。 ”英国牙齿协会的健康与安全研究者戈登沃特金斯说。
8：00―8：30：吃早饭
“早餐必须吃。 因为有助于维持血糖值的稳定。 ’伦敦大学国王学院营养师凯文？ 威尔伦说。 早餐可以吃燕麦粥之类的，但是血糖很低
8：30―9：00：避免运动
文莱大学的研究人员发现，早上做运动的运动员更容易感染疾病。 因为免疫系统在这个时间最不起作用。 步行去上班。 麻省理工学院的研究人员发现，每天步行的人比不坐着运动的人感冒的概率低25%。
9：30：开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你用电脑工作，每小时让眼睛休息三分钟。
11：00：吃点水果
这是解决身体血糖降低的好方法。 吃橙子和红色水果，可以同时补充体内铁的含量和维生素c的含量。
13：00：在面包上加一些豆类蔬菜
需要美味的午餐，可以慢慢释放能量。 “烘焙的豆类富含纤维素，番茄酱可以看作是蔬菜的一部分。 ”维伦博士说。
14：30―15：30：午休一小会儿
雅典一所大学的研究表明，每天中午午休30分钟以上，每周至少午休三次的人，死于心脏病的概率会降低37%。
16：00：喝杯酸奶
这样可以使血糖值稳定。 每天三餐之间喝酸奶，有利于心脏健康。
17：00―19：00：锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，谢菲尔德大学的运动医生莱沃尼克说。
19：30：晚餐少吃点
晚饭吃多了，会引起血糖上升，加重消化系统负担，影响睡眠。 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。 吃饭的时候要细嚼慢咽。
21：45：看会电视
这个时间看电视放松一下，有助于睡眠，但注意不要躺在床上看电视。 影响睡眠质量。
23：00：洗个热水澡
“体温的适度下降有助于放松和睡眠。 ”拉夫大学睡眠研究中心的吉姆霍恩教授说。
23：30：上床睡觉
早上7点30分起床的话，现在睡觉可以保证8个小时的充足睡眠。
想要改变生物钟的行为，会给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年后会后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点是免疫系统(淋巴)排毒时间，该时间应安静或听音乐。
二、晚上11-凌晨1点，肝脏排毒需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆囊排毒也是如此。
四.凌晨3-5点，肺部排毒。 所以，咳嗽的人在这个时间咳嗽得最厉害，因为排毒的动作去了肺部。 不使用止咳药物，避免控制废物排放。
五.上午5-7点，大肠排毒须上厕所排便。
六、上午7-9点，小肠大量吸收营养的时段，吃早餐。 治疗者最好早点吃。 6点半前，养生者7点半前，不吃早饭者要改变习惯。 即使拖到九点、十点吃也比不吃好。
七、后半夜至凌晨四点为脊椎造血时段，需熟睡，不得熬夜。
