睡前玩手机有哪些危害 晚上玩手机的坏处
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今天就和大家分享一下睡前玩手机的危害：
睡前长时间在床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼不同程度。尤其是侧躺着玩手机的时候，眼睛压力很大，会导致供血不足。时间长了，眼睛会有浮肿的感觉，导致影像短期重叠，甚至影响视力。研究表明，由于蓝光的波长比紫外线长，可以深入皮肤，对细胞DNA造成氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，导致毛孔粗大，皮肤粗糙；此外，蓝光可引起皮肤的黑色色素沉着，特别是在表皮的颗粒层和更深的皮肤层，导致皮肤变黑、暗沉和长斑；此外，蓝光还会促使上皮细胞产生的活性氧自由基越来越活跃，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性，皱纹增多。
睡前玩手机影响褪黑素的释放。
如果视网膜受到过多的光线刺激，特别是手机屏幕上的蓝光，可能会严重影响视网膜的灵敏度，使大脑中杏仁核释放的褪黑素受到影响，从而引起睡眠的延迟，睡眠质量的下降。
睡前玩手机有什么建议？
1.调低手机屏幕亮度：晚上尽量调低手机亮度。你的手机亮度和周围环境反差太大，会让眼睛疲劳。
2.可以切换到夜间模式：为了减轻眼睛的负荷，可以调整手机屏幕的对比度，或者切换到夜间模式。
3.将屏幕向下倾斜45度：不要将手机屏幕对着眼睛。最好向下倾斜45度左右，不要向上。不然脖子会发力，时间长了会疼。另外，眼睛和手机之间保持30cm~50cm的距离。
4.不要侧着或趴着刷手机：左右平躺对左右眼的压力最大，容易造成左右眼的视觉偏差。如果非要玩，最好把手机刷在背上。
5.晚上玩手机要开灯：人看近处的东西，瞳孔会缩小，但在黑暗环境下，瞳孔会放大，亮屏和暗环境反差太大，眼睛会疲劳。
6.尽量把时长控制在20分钟以内：长时间玩手机会降低身体对褪黑素的产生。一旦褪黑素被抑制，睡眠质量就会受到影响。所以减少玩手机时长，尽量控制在20分钟以内。
以上是睡前玩手机的危害全文。
