世界睡眠日需要警惕的睡眠误区一览
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类目：知识大全
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人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。 睡眠作为生命必需的生理过程，是机体恢复、整合、强化记忆的重要环节。 以下是世界睡眠日应该警惕的睡眠错误一览表。 请在收藏中分享你的最爱哦。
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、世界睡眠日需要警惕的睡眠误区手机、电脑等设备的LED面板发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量下降、入睡延迟、睡眠周期紊乱。误区二：喝酒帮助睡眠。 有时候会产生喝酒能促进睡眠的假象，但是喝酒入睡一般是浅睡而不是深睡。 其实，喝酒不仅能改善睡眠，还可能养成不小心喝酒的坏习惯。误区三：提前准备好“酝酿”。 有人认为为了睡得好，需要比平时早睡觉，但实际上，这样做反而容易失眠。 人在睡不着的时候，会做一些与睡眠无关的事情，变得越来越精神，即使躺着“数羊”，辅助睡眠的效果也不明显。 误区四：中午或周末“补气”。 前一天熬夜没睡好，第二天被认为可以多睡补。 实际上，如果想推迟起床时间来补充睡眠，就会形成习惯性的晚睡晚起的恶性循环。 休息日睡懒觉，会破坏平时形成的睡眠节奏，不利于提高睡眠质量。 误区五：打鼾“呼呼大睡”。 很多人认为打鼾睡得很香，其实不然。 打鼾不仅是高质量睡眠的表现，严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，可能损害身体多器官功能。 应提高对打鼾的认识，做到早发现、早干预、早治疗，避免打鼾从良性阶段进入恶性阶段。 同时，养成良好的生活习惯，避免肥胖，戒烟戒酒，增加体育锻炼。 睡觉时，请用横向姿势缓和打鼾。舒适睡觉方法，良好的睡眠需要在日常生活中建立和维持。 如何建立和维持高质量的睡眠呢？ 每个人的健康状况不同，对睡眠时间和质量的需求不同，但有共同的基本规律。 首先，充足的睡眠时间是良好睡眠的基本基础。 人在不同年龄对睡眠时间的需求不同，但长期过度压缩睡眠时间对健康的危害与慢性自杀无异。 因此，睡眠时间必须足够。 而且，这个“充分”是指好好睡觉的时间。 上床长时间睡不着不能计入“入睡时间”。 其次，保证相对恒定的生物钟。 最佳选择是晚上10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床。 可以根据自己的情况适当调整。 最重要的是，休息时间相对固定，掌握良好的睡眠节奏。 第三，营造良好的睡眠环境。 卧室布置舒适简洁，寝具、寝具选用体感舒适的材质，卧室内空气流通，温湿度适宜，灯光不太明亮，不太刺激，柔和、昏暗的灯光能促进睡眠。 第四，保持好心情。 噩梦常常是白天紧张、焦虑、愤怒、压抑、嫉妒等各种负面情绪在人类睡眠中的反映，是良好睡眠的隐形杀手。 正所谓“夜有梦”，噩梦持续下去，睡眠中身体的疲劳无法消除，早起醒来后的精神状态必然变差。 第五，有规律地锻炼。 白天有规律的运动可以提高睡眠质量，减少睡眠问题。 《健康中国行动(2019—2030年)》年，建议鼓励每周3次以上，每次30分钟以上的中等强度运动，或150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。 晚上建议睡前2小时内不要锻炼。 中老年人应该选择中等以下强度的运动。 第六，注意午睡时间。 30分钟的午睡可以提高工作质量。 但午睡时间过长，会影响夜间睡眠驱动力。睡眠障碍危害，各种临床和基础研究表明，人体长期睡眠障碍，不仅会导致次日精神萎靡、眼泡水肿、头晕头痛、食欲不振等症状，还会导致肥胖症、高血压、心脑血管硬化、恶性肿瘤、支气管哮喘、溃疡性疾病
、长期睡眠不足容易导致神经功能紊乱，同时得不到适当的休息，导致机体各器官过度消耗，功能衰退，人体肌肤外表有黑眼和皮肤晦暗、粗糙、皱纹、头发易枯萎、精神萎靡、头晕心悸、腰膝酸软，持续睡眠时间低于生理需要(约6至8小时)，达2、3天以上，因生理需要补眠，可立即且明显影响。 首先受影响的是注意力、注意力、精细操作能力、高智能思维和记忆力，学习效率和创造性思维能力也明显减退。 为什么睡眠不足会带来一系列的危险？ “人脑需要抑制一定的兴奋和节奏调节以保障活动的正常运行。 长期睡眠不足是对这一节律的破坏，本质上表现为大脑功能不佳、神志不清、思维迟缓、情绪不良等外在行为，严重者甚至会出现精神障碍。 ”中国医科大学航空总医院身心医学科主任喻小念说。 研究表明，长期睡眠不足的人在统计学上有抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。2022世界睡眠日失眠自助指南一览、世界睡眠日是什么、321世界睡眠日的来历和意义一览、世界睡眠日看睡眠障碍介绍。 谈世界睡眠日如何保持健康睡眠。 世界睡眠日活动总结范文5篇大全2020、世界睡眠日节日影响、3.21世界睡眠日活动总结精选10篇、2022世界睡眠日活动总结7篇、3.21世界睡眠日活动总结
