2022世界睡眠日失眠自救指南一览
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类目：知识大全
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失眠是指睡不着觉，无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。 又称入睡和睡眠维持障碍，以下是小编为大家整理的2022世界睡眠日失眠自助指南一览，喜欢的话可以收藏分享哦。
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，2022世界睡眠日失眠自救指南，一、先树立自信。 如果偶尔失眠的话，一般不用太担心，身体会自己调节适应。 最终，确信自己能克服这种疾病，困的时候自然入睡，不用担心失眠，可以正常生活和学习。二、安排规律的生活，避免失眠的出现，既要养成良好的生活习惯，又要保证生活有规律，按时睡觉按时起床。 如果因为特殊原因睡得晚，第二天早上也要准时起床，周末或假期不能睡过头。三、保持适度运动，每天做适当的运动不仅能增强自己的体质，还能提高免疫力，但睡前不要做剧烈运动。 有人认为剧烈运动会让人疲劳，容易入睡，其实是错误的。四、睡前放松，进行自我调节失眠时，及睡前保持轻松。 不要过度的体力和脑力劳动，睡觉前可以听轻松的音乐，帮助更好的睡眠。熬夜的危害，第一，可导致血压升高，高血压者不易降低血压，血压波动大，经常熬夜可加重动脉硬化，既往无高血压，早期血压增高。第二，可能会给心脑血管增加负担，出现心脑血管的并发症。第三，熬夜会降低人体免疫力，容易出现一些疾病。第四，熬夜可导致内分泌紊乱，甚至引起卵巢功能减退和早衰。 第五，皮肤容易变黄，容易形成色斑。失眠解决方法，1、饮料：首先应减少咖啡、浓茶等含咖啡因饮料的摄入，防止神经过度兴奋，必要时中午12点前使用； 如果你喜欢在睡觉前喝点热牛奶，那是你的好选择； 吃一碗莲子粥或枣仁粥也不错。2、运动：适度的有氧运动也能使身体和精神放松。 晨跑和自行车运动能有效清醒身体，提高精神注意力，保持身体活力，保持身体良好，减少失眠。 晚间瑜伽、太极、八段锦等运动能舒缓身心，改善睡眠状况。3、把“烦恼”关在门外：不要把工作、家庭、环境的烦恼带进卧室。 把卧室和外部完全分开，工作问题尽量在单位解决，家庭问题可以在客厅和书房解决。 这样在舒适的寝具上才能感到完全的放松。 (4、无聊得睡不着觉)如果你在床上烤煎饼，那就试试无聊的事情，比如看无聊的小说，数一下自己斑点的睡衣上有几个点。5、食物让你“放心”:首先晚上不要吃得太饱，七八分饱是最放松的。 另外，晚上不要吃太“好”的饭。 晚饭吃清淡、富含维生素的蔬菜、菌类、富含少量蛋白质的食物。 比如猪心、茯苓、生菜、糯米、小米、大枣、银耳、燕麦是更好的选择。6、床上道具很重要。 结实无异味的床架和软硬适中的床垫是良好睡眠的重要工具。 是高度和硬度适中的枕头，柔软的被子当然也很重要。7、温度：室内温度也很重要。 20度左右是最适合睡眠的温度。 太高或太低都睡不着。 另外，头冷脚热也很重要。 冬天头上不要放温暖的空气，脚里要放上温暖的水袋保温。8、噪声防治：卧室窗户和墙壁必须隔音。 外面最好不要是道路或其他吵闹的地方。 闹钟最好不要发出声音。 只在早上叫醒我也可以。9、防止光污染：现在城市夜晚的亮度一般有点高。 要获得良好的睡眠，需要遮光帘，需要向外遮挡光污染。
、10、养成良好的睡眠习惯：良好的睡眠还有一件非常重要的事情。 如果你容易失眠，一定要养成一个睡眠习惯。 最好每天睡觉前按同样的顺序做同样的事情，尽量在同一时间上床。 上床的时间不晚于晚上11点，早上同一时间起床，一般不晚于早上7点。 如果有事睡晚了，第二天也要坚持按时起床。 这样可以确保良好的睡眠。
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