2023年兔年春节放假调休安排一览
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类目：知识大全
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中国过年历史悠久，在传承发展中已经形成了一些比较固定的风俗，许多流传至今。 以下是小编为大家整理的2023兔年春节假期调休时间表，欢迎大家收藏分享哦。
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、2023年兔年春节放假调休安排，估计2023年春节假期时间： 2023年1月21月(星期六)-2023年1月27日星期五)共7天，调职日期不详。春节饮食指南，一、合理配餐非偏食。 既然是团圆佳节，在家做菜，就不能一味地准备各种大肉菜。 选择肉类时，应首选鱼贝类等优质蛋白质。 畜肉以瘦肉为主，豆制品也是膳食中优质蛋白质的重要来源。 饮食上要有蔬菜，适量多摄取新鲜深色蔬菜，菌藻类的菜肴也是必不可少的。 另外，煮饭的时候，请在白米中加入糙米、燕麦等所有谷物，或者煮杂粮杂豆粥等，增加所有谷物和杂豆的摄取量。外出就餐时，指示厨师不要放油和盐，点菜时少吃油炸、熏制、干锅、炒菜。 吃了煎饼、麻酱、点心等主食后，不要适度吃饭。 如果把土豆、山药、南瓜等作为蔬菜吃，也要注意减少主食的量。 选择饮料时，将可乐、雪碧等含糖饮料替换为低甜度的牛奶、豆浆、茶饮料，减少糖的摄入。真正遇到多油或咸的菜时，可以准备另一个空碗加入清汤，把菜夹在汤碗里涮干净再吃，减少脂肪和盐的摄入。 一旦掉下来，你就知道汤碗里浮着厚厚的油。 二、好吃的零食不贪心。 每个家庭在春节前都会买很多零食作为过年用品。 例如酥脆可口的腰果、松子仁、葵花籽等。 虽然很好吃，但不能贪婪地吃哦！ 总的来说，点心的选择首选新鲜水果、奶类和坚果等，糖、盐分、脂肪多的点心，如糖果、蛋糕、碳酸饮料等甜食和含糖饮料、薯片、爆米花等膨化食品、肉干、香肠等加工肉制品另外，坚果脂肪含量高，是高能量食物，不知不觉中摄入过多容易导致能量过剩，中老年人和肥胖人群应该注意。 购买时，建议优先选择新鲜、原味的坚果。 每周摄入量为50-70g，相当于每天20-25g (约1瓶半)或2-3个葵花籽带壳葵花籽。三、限量饮酒不建议喝酒。 酒可以助兴，也可以伤人。 饮酒必须适量。 大量流行病学研究表明，过度饮酒会增加肝损伤、心血管病、结直肠癌、乳腺癌等疾病的发病风险。 春节期间要注意适量饮酒，不要醉酒。 每个人对酒精的耐受性都不一样，所以喝酒的时候请注意不要过度推荐酒。喝酒前吃米饭、薯类、蔬菜填饱肚子，不要空腹喝酒。 喝酒的时候不要吃辣的东西。 《中国居民膳食指南》年，建议成年男性每天最大饮酒量不超过25克，女性不超过15克。 值得注意的是，近期服用头孢类药物、乙酰氨基酚片、降压药、阿司匹林、镇静催眠药、抗癫痫药、降糖药等药物应禁酒。四、运动时间缺一不可。 肢体活动缺乏(如久坐)已成为全球死亡的第四大主要危险因素(前三位为高血压、吸烟、高血糖)。 所以，春节假期也不要忘记运动！如《中国人群身体活动指南(2021)》所述，即使达到中度或高强度运动水平，静态行为的独立危险因素也无法抵消。 因此，即使运动符合标准，也请减少静态行为，每天保持身体活跃。 节日里，帮家人做家务、在室内锻炼肌肉、在空旷的室外跑步、打球等，尽量减少静态行为的时间，可以在加强家人感情交流的同时，增加运动量。春节居家健身方法、热身活动、热身活动是居家健身的重要组成部分。 适当的热身可以使我们的身体尽快从安静状态转变为运动状态，提高运动效果，减少运动损伤。 热身时间为3-5分钟(心率为100次/分钟左右)，可以原地小跑或原地划，进行热身。
、伸展运动、伸展运动能加速肌体功能恢复，预防伤病的发生，也能有效地提高运动员的运动水平。 拉伸包括主动和被动拉伸、静态和动态拉伸。 对于幼儿园和小学低年级的学生来说，很多都适合用来帮助被动伸展；对于青少年和成人来说，可以将主动伸展和被动伸展结合起来。2022年春节法定节假日天数、2022年春节假期时间表、最新2022年春节假期时间表、2021年春节假期时间、2022年春节假期时间表最新，2020年春节假期通知、
