生活小宝典 老人要如何保证睡眠
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时间： 2022-05-02，随着年龄的增长很多老人睡得比较少，老人的睡眠一直不好，那么如何保证老人的睡眠时间呢？ 老人怎么睡才能睡得好？ 让我们看看老年人是如何确保睡眠的。
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，老人，一、晚饭应该早点吃，应该在就寝前两三个小时安排好。 如果晚饭太晚了，肚子吃得很饱，很快就睡着了，当然睡不着。二、纤维食物吃多了，胃肠刺激增强，肚子胀气。 这种不适感会带来无法入睡的痛苦。 晚饭时要注意吃容易消化、胃肠无负担的食品。 最好从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中均衡摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等。 三、请吃清淡一点。 盐吃多了会口渴，想吃水分多的东西，夜尿多影响睡眠。 但是，不能频繁地极端减少水分摄取量。 一天需要的水分，包括食物中的水分在内，在1.5升到2升之间，少于这个的话，特别是老人容易出现脱水状态。四、烦躁失眠的时候，喝一杯白糖水，就能渐渐平静下来，进入梦乡。 因为把糖水放进嘴里，体内会发生一系列的化学反应，最后产生大量的5 -羟色胺，大脑皮质受到抑制，进入安眠状态。 五、睡觉前喝一杯牛奶会犯困。 因为牛奶中含有引起睡意的生化物质。 牛奶的营养能给人温饱感，提高催眠效果，给人安稳深沉的睡眠。 但是，不能喝太多牛奶。 注意太多会引起消化不良，反而会影响睡眠。六、睡觉前喝小粥，容易睡得很香。 谷子含有色氨酸和淀粉，所以吃了会促进胰岛素的分泌，进入脑内色氨酸的量会上升，起到催眠作用。。
、一、晚饭应该早点吃，应该在就寝前两三个小时安排好。 如果晚饭太晚了，肚子吃得很饱，很快就睡着了，当然睡不着。二、纤维食物吃多了，胃肠刺激增强，肚子胀气。 这种不适感会带来无法入睡的痛苦。 晚饭时要注意吃容易消化、胃肠无负担的食品。 最好从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中均衡摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等。四、烦躁失眠的时候，喝一杯白糖水，就能渐渐平静下来，进入梦乡。 因为把糖水放进嘴里，体内会发生一系列的化学反应，最后产生大量的5 -羟色胺，大脑皮质受到抑制，进入安眠状态。
