油的每天摄入量在多少克 每天摄入油多少克
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类目：知识大全
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今天，我将与你分享每天摄入的油的克数：
正常人每天应摄入适量的食用油，一般为15-25g(一汤匙半或两汤匙半)。一个月的食用油量是450-750g，看自己的体质。油是必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于吸收和利用食物中的脂溶性维生素，但摄入过多会影响健康。
健康食用油的方法有哪些？
少用动物脂肪：建议减少动物脂肪的用量和次数，或者用植物油代替；使用植物油时，建议不同种类交替使用。
少油多用烹饪法：烹饪食物时，尽量选择不用或尽量少用油的方法，如蒸、煮、炖、焖、炒、凉拌、快炒等。以煎代炸也可以减少食用油的摄入。
少吃油炸食品：不吃油炸食品，或减少进食次数，如炸鸡腿、薯条、炸鸡翅、油条和蛋糕等。在外面吃饭的时候，主动要求餐馆少放油，少炒菜。
学会用控油锅控制食用油的摄入量：将全家人每天要吃的食用油倒入带刻度的控油锅。所有的食用油都取自控油锅。坚持油的家庭定量，控制总量。
注意食物的营养成分表：学会阅读营养成分表。在超市购买食品时，选择脂肪含量低、不含反式脂肪酸的食品。可以关注一下包装食品的配料表。如果里面有氢化油、人造黄油、起酥油等字样，说明该食品含有反式脂肪酸。
如何健康吃油？
第一，食用油不要过量。食用油每日食用量应控制在30克以内。第二，食用油要多种多样。做菜的时候可以用花生油，大豆油，菜籽油。做沙拉的时候，可以用香油、橄榄油、麻油等。第三，控制反式脂肪酸的摄入。反式脂肪酸通常存在于西式蛋糕中，如人造黄油和奶油蛋糕，烘焙和油炸食品，如饼干，饼干，酥饼，油炸挂面，甜甜圈，薯条，油炸薯片，炸鸡块，巧克力和沙拉酱。
以上是你每天分享多少克油的全文。
