减肥计划一周表 饮食计划和推荐运动

2022-07-14 23:15:25  浏览:301  作者:管理员
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每个人都想要完美的身材,但怎样才能得到呢? 小编为你准备了这周的饮食组合和运动计划。

01、一周有规律的饮食。

早点:鸡蛋牛奶面包午饭:一碗米饭加蔬菜,少量肉和汤晚餐:一半米饭加蔬菜。 每天吃水果,每天至少喝两瓶矿泉水,记住忍耐辛辣的食物。

02、每天早上继续跳绳。 跳绳是有氧运动,也是最适合减肥的瘦身体操。 每天跳绳10分钟,1分钟持续140分钟左右。 跳绳最好的方法是1、平稳、有节奏的呼吸2、在身体上部保持平衡,不要左右摆动3、放松身体,协调动作。 4、开始双脚同时跳,转为双脚交替跳。 5、跳绳不要跳得太高。 绳子通过就行了。

03、每天慢跑到早上8点。 不太要求速度。 慢跑进行30分钟。 跑步后,应该伸展身体,燃烧体内的脂肪。 每天坚持的话,不仅能获得减肥效果,还能锻炼身体。

04 )跳绳、慢跑后,双手放在头上,合拢呈伸展姿势,进行躯干或伸展片等伸展运动。

晚上请躺:身体,练习用腹部的力量同时抬高双手和右脚45度。 2重复双手和右脚3次,双手和双脚一起抬高45度,重复5组

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