减肥计划一周表 饮食计划和推荐运动
2022-07-14 23:15:25 浏览：301 作者：管理员
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类目：知识大全
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每个人都想要完美的身材，但怎样才能得到呢？ 小编为你准备了这周的饮食组合和运动计划。
01、一周有规律的饮食。
早点：鸡蛋牛奶面包午饭：一碗米饭加蔬菜，少量肉和汤晚餐：一半米饭加蔬菜。 每天吃水果，每天至少喝两瓶矿泉水，记住忍耐辛辣的食物。
02、每天早上继续跳绳。 跳绳是有氧运动，也是最适合减肥的瘦身体操。 每天跳绳10分钟，1分钟持续140分钟左右。 跳绳最好的方法是1、平稳、有节奏的呼吸2、在身体上部保持平衡，不要左右摆动3、放松身体，协调动作。 4、开始双脚同时跳，转为双脚交替跳。 5、跳绳不要跳得太高。 绳子通过就行了。
03、每天慢跑到早上8点。 不太要求速度。 慢跑进行30分钟。 跑步后，应该伸展身体，燃烧体内的脂肪。 每天坚持的话，不仅能获得减肥效果，还能锻炼身体。
04 )跳绳、慢跑后，双手放在头上，合拢呈伸展姿势，进行躯干或伸展片等伸展运动。
晚上请躺：身体，练习用腹部的力量同时抬高双手和右脚45度。 2重复双手和右脚3次，双手和双脚一起抬高45度，重复5组
