拉力器锻炼方法图解

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拉里可以锻炼肌肉力量，在家也可以轻松健身。 接下来谈谈拉力赛的锻炼方法。

01、举牌仪式

双手握住担架的两端，把手举在头上。 这个方法可以锻炼上臂的力量。 一开始不适合高强度练习。 选择小担架或减少弹簧数量，以免损伤筋骨。

02、上拉式

这个专门从事坐下练习的拉力器，可以用两条腿放在罩子里，双手拉动拉力器。 随着身体向后倾斜，拉力会伸展。 这个方法可以锻炼腰部肌肉，减少肚子。

03、浮式

双手握着担架的两端，双脚套着担架，脚不着地，身体向后仰的方法，可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也适合女性。

04、后拉式

把拉力器固定在墙上或架子上。 两个拉力器之间要比肩膀宽。 人背对着拉力赛，握住拉力赛的两端，用力向前伸展。 这个方法可以锻炼背部和双臂的肌肉。 特别适合男性的训练。

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