类目：知识大全
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很多人都想拥有健康苗条的身材，减肥也就这样被众多人列入了计划。 减肥方法有千千万万种，怎么样减肥才最好呢？ 今天小编来和大家分享一些减肥方法。  需要用品：水果蔬菜等健康食物 游泳用具、跳绳等体育运动器材 01、饮食减肥不是节食，节食容易反弹，还对身体健康不好，所以我们这里分享的是通过健康合理的饮食来减肥。  02、早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少 不管如何减肥，早饭也是要吃的，经过一晚上的消耗身体需要补充能量来进行新一天的活动。 中午则要吃得饱一些，避免晚上吃得很多。 晚上可以尽量减少进食量，吃一些粗粮、水果蔬菜，而且时间最好早一点，睡前2小时一定不要进食！  03、忌烟酒，忌油腻、辛辣，忌零食，忌饮料等等。 如果想要减肥，就别想着“喝着啤酒吃炸鸡”了，甜品、烧烤、膨化零食、汉堡、薯条……等等也统统不能吃！ 要想减肥就要远离高糖、高脂肪含量的食物，不论它们对你的诱惑多大，都要戒掉！  04、多吃蔬菜、水果，多喝水。 水果蔬菜含有丰富维生素和大量水分，可增强饱腹感，部分水果蔬菜所含的酵素还有利于脂肪、毒素的分解，有助于减肥。 多喝水有助于促进新陈代谢，使身材更苗条。  05、注意饮食习惯 吃饭有顺序——吃饭时先喝汤可以增加一点饱腹感，然后是蔬菜等膳食纤维较多的食物，最后才是肉类等。 细嚼慢咽——狼吞虎咽不利于食物的消化，会使人变胖。所以吃饭时放慢节奏，没有人跟你抢！ 少食多餐——吃饭吃八分饱，少食多餐，饿了可以吃个苹果，这样有助于减肥。  06、减肥减脂食物推荐 芹菜、黄瓜、大白菜、西红柿、竹笋等蔬菜； 苹果、木瓜、猕猴桃、柚子等水果； 还有全麦面包、鸡蛋、豆浆、脱脂牛奶等等。  0102030405 01、现在不管是上班族，还是学生，久坐不动是其通病，此时运动减肥便是最科学最绿色最经济的减肥方法，大家可以通过一定的有氧运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。 下面为大家介绍几种常见的的减肥运动。  02、游泳 游泳是一项瘦全身的运动，有用过程中全身肌肉群都参加了运动，每个部位都得到了良好的锻炼。 另外，因为水的密度和传热性能比空气大，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，所以游泳是一项可以更加快速有效地消耗热量的运动。  03、瑜伽 瑜伽是一种追求身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 练习瑜伽在短期内并不会使体重飞速下降，但却可以在练习过程中，使脂肪慢慢地锻炼成密度高的肌肉，身体却会因此会变得结实，看起来很瘦很健美。  04、跳绳 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，每跳10分钟（每分钟140次）的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮助大家减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。 并且，跳绳不受场地、时间限制，男女老少皆宜，是一项非常日常的减肥运动。  05、除此之外，还有慢跑、减肥操、自行车等运动都很有利于减肥，大家可以根据自己的体能和爱好进行选择，有充足的时间和金钱的话还可以到健身房请专业教练予以指导，可以达到瘦局部的效果。  减肥需要一个过程，大家一定不要半途而废，坚持下来，你一定可以拥有理想的身材。 |
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