类目：知识大全
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：现在的生活节奏越来越快，各种应酬越来越多，长期坐在办公室。时间长了，啤酒肚、大肚腩也隐隐出现。下面教大家如何在家快速练腹肌，希望对大家有所帮助。方法 1、在刚开始练习的时候先做一些正常的，标准的仰卧起坐。不用做一些难度大的。但是动作一定要标准。一天3~5次。一组20个 2、在坚持一段时间后可以增加数量，并且在仰卧起坐的基础上起身考下后把双脚高抬起，向上申，尽量向上申，落下时绷紧腹部。如此循环。 3、同时，也可以双手抱头，双腿并拢。整个人呈Z字形。身体依次左右靠拢。这个动作对胸下腹肌和人鱼线的锻炼非常有效，但是难度上对于刚开始锻炼的不建议做。  4、腹肌的锻炼是一个长期的过程，不可松懈，但也不可以过度。这是一个坚持的过程。只有坚持，才能锻炼出完美性感的身材。 5、腹肌锻炼时尽量进补些高蛋白的食物，例如鱼肉、牛肉、豆类食品等。 6、腹肌锻炼时不一定数量多，但动作一定要标准，可以从少开始，循序渐进。在这里建议可以看一些视频。腹肌撕裂者之类的。祝各位早日锻炼出性感的腹肌 |
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