放慢吃饭速度小窍门

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吃饭时尽量细嚼慢咽，或一手拿筷子或勺子，烹饪时加大体积，饭前充分放松，吃饭时可以悠闲、慢慢地吃。 进食过快会损伤消化系统，降低食物摄取的安全性，甚至超过胃肠道的耐受能力。

放慢吃饭速度的诀窍

饭前喝一杯水或一杯酸奶，也可以吃水果，减少饥饿感，降低吃饭速度。

最能降低吃饭速度的是凉拌蔬菜。 生的食物不慢慢嚼的话就咽不下去。 吃粗粮的速度比醋白米和白面慢。

吃饭一般一天三餐，有时也会分早餐、午饭、晚饭吃夜宵。 吃饭时，长辈不上桌，后辈不坐下。

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