慢跑减肥正确方法轻松快速燃烧脂肪
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慢跑是最简单也是最受欢迎的减肥方式。慢跑适合各种人群，但不仅仅是跑步就能减肥！我来告诉你如何正确慢跑减肥。1.慢跑多久能达到减肥效果？因为每个人.
慢跑是最简单也是最受欢迎的减肥方式。慢跑适合各种人群，但不仅仅是跑步就能减肥！我来告诉你如何正确慢跑减肥。方法
1.慢跑多久能达到减肥的目的？因为每个人的步调和速度不一样，所以对时间没有太大要求；但是距离还是要达到5000米，跑步速度不能太慢！
2.慢跑前做热身运动，软化肌肉，避免拉伤。多次转动脚踝和手腕。
3.正确的慢跑方式决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段需要20-30分钟，所以时间太长不一定减肥效果更好，反而会造成肌肉疲劳。
4.慢跑姿势慢跑时两脚交替过高，活动髋关节，速度过高，使膝盖尽量接触上腹部，手臂来回摆动。跑步时，前脚掌先着地，然后全脚着地。
5.慢跑速度不宜太快。有氧心率最好控制在60%-80%，以免运动无效。我们练习慢跑的最佳时间是清晨或傍晚。
6.慢跑后，你的腿已经紧绷或僵硬，此时需要拉伸小腿和大腿。拉伸运动可以是压腿、捶打小腿外侧和大腿等。拉伸时间为15分钟。慢跑后做拉伸运动，可以防止小腿长肌肉。
