如何改善睡眠质量
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睡眠很重要。人的一生至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的。孕妇的睡眠质量直接关系到婴儿的发育；孩子长长的身体很大一部分是在睡眠中完成的；成年人睡得好，会改善第二。
睡眠很重要。人的一生至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的。孕妇的睡眠质量直接关系到婴儿的发育；孩子长长的身体很大一部分是在睡眠中完成的；成年人睡得好，会提高第二天的工作质量；老年人睡眠质量好，可以延缓衰老。但是，其实很多人的睡眠质量并不高，那么如何才能提高睡眠质量呢？
寝室环境，运动，饮食，乐观等。
1.睡眠环境。第一，要有一个软硬适中，感觉舒适的床垫。二、质量好、贴身的纯棉床上用品，厚度要合适，不要太冷也不要太热。第三，个人舒适的睡衣。第四，睡觉时整个房间一定要安静黑暗。因为黑暗的环境会刺激松果体产生一种激素，据说这种激素可以形成有规律的生物钟。此外，室内温度更凉爽。更容易放松身体。室内不要太干燥。必要的话，买个加湿器或者放一盆清水。
02.白天适当运动。比如跑步，打球，踢毽子等运动都是有氧的，都很好。有个人爱好的也可以做瑜伽、广场舞，都是非常好的选择，有助于提高睡眠质量。
03.饮食习惯也很重要，尤其是晚餐。不能暴饮暴食，暴饮暴食会加重肠胃负担。不要喝含咖啡因的饮料，如酒精、浓咖啡和浓茶。这些饮料会使人的中枢神经系统兴奋，更难入睡。吃饭的时候要注意饮食。大葱、辣椒、胡椒芥末、香肠茄子等辛辣香料大家都很熟悉，其中含有一种能刺激肾上腺素分泌的酪胺，会使大脑兴奋，晚餐时应尽量避免。
04.睡前洗个热水澡，有利于全身放松。除了清洁身体，还能缓解疲劳，滋润皮肤。最好能帮助你入睡。
05.如果躺在床上超过15分钟还没有睡着，可以看一些书和一些喜剧或者短篇小说。尽量不要看上瘾的长篇小说。或者听一些舒缓的音乐。不然就看轻松的电视节目，但不要躺在床上看电视，最好在客厅看，等困了再去睡觉。
06.有一个更简单的方法可以让奔驰的思想停下来，那就是继续做你之前在做的事情。一旦你专心做一件事，就不会让那些分散注意力的线索打扰你。当你开始感到困倦时，马上上床睡觉。
7.养成适合自己生活习惯的生物钟。不要轻易打破，比如每晚九点半睡觉。9点去洗漱，做一些准备工作。每天早上六点起床，一点钟马上起床。不要呆在床上。
08.如果失眠严重，不要轻易吃安眠药。可以选择食疗。荷花百合粥是个不错的选择。睡前还可以喝一杯热牛奶或者蜂蜜枸杞茶，对失眠有很好的效果。
09.有时候心态比之前更重要。调查发现，乐观开朗的人可能饮食和运动方式不同，但有一点基本相同，那就是不会使用更多分散注意力的情绪，会更容易入睡。
找到适合自己的睡眠时长就行了，以第二天感觉精力充沛为标准。
