腰部肌肉如何锻炼

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拥有小蛮腰是很多女生的梦想。下面介绍如何瘦腰，如何锻炼腰部肌肉。01.首先，减肥的人都知道，要想单独减掉身体的某个部位是非常困难的，所以也要做一些可以减肥的运动，比如跑步。

拥有小蛮腰是很多女生的梦想。下面介绍如何瘦腰，如何锻炼腰部肌肉。

01.首先，减肥的人都知道，光是减掉身体的某一部分是非常困难的。因此，他们也应该做一些可以减肥的运动，如跑步和游泳。

02.练腰肌的好方法是卷腹，仰卧，双手抱头，用腹部微微抬起上半身，10个为一组，每天做5组。坚持有明显效果。

03.练腰部肌肉的一种方法，类似于卷腹，就是仰卧起坐。动作幅度比卷腹大，但对腰部的力量要求也更高。

04.平板支撑也是锻炼腰肌的一种方法。运动时主要是俯卧位，可以有效锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。

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