坐月子30天营养食谱
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类目：知识大全
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坐月子期间主要补充蛋白质、铁、淀粉、维生素。1.分娩后的第一周。1.前两天不要吃油腻的食物，一定要清淡。食物太多对产妇来说负担会更重，多喝生化汤。2.这两天不要吃牛奶、鸡蛋等高蛋白食物。
坐月子期间，主要补充蛋白质、铁、淀粉和维生素。
01.分娩后第一周
1.前两天不要吃油腻的食物，一定要清淡。食物太多对产妇来说负担会更重，多喝生化汤。
2.这两天不要吃牛奶、鸡蛋等高蛋白食物，以免造成堵奶。
3.首选易消化、营养丰富的流质食物，如米粥、山药汤、莲藕、白萝卜等。
4避免吃深色食物，以免疤痕颜色沉积。
这里介绍一下(两天可以吃牛奶鸡蛋等高蛋白食物)
主食：山药枸杞粥、薏米、红豆汤、黑米粥、小米粥、荷包蛋、芝麻酱。
菜品：优麦菜、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝、炒生菜丝、萝卜丝炒肉丝、五花肉炒杏鲍菇、清蒸鱼、茶树菇牛肉。
汤：鸡骨草瘦肉汤、紫菜瘦肉汤、龙骨筋益母草汤、莲子五花肉汤、玉米莲藕排骨汤。
02.分娩后第二周
1.此时产妇食欲有所好转，应多吃补血食物，如富含铁的苹果、富含维生素的动物内脏等。
2.继续喝生化汤
3.开始吃高热量的食物
主食：南瓜汤、水煮蛋、米饭、鹌鹑蛋、薏米、小米粥。
菜品：娃娃菜、生菜、鱼香猪肝、麻油炒猪心、水煮鸡、清蒸鱼、萝卜炖牛腩、西兰花牛肉、百合芸豆、海参。
汤类：大枣猪脚花生汤、黄芪髓质木瓜鲫鱼汤、大枣莲子银耳汤、五指毛桃鸡汤、黄豆木瓜猪脚汤、玉米排骨汤。
03.分娩后第四周
1.这个时候要注意催乳、进补、营养、血气。
2.增加高热量食物
主食：核桃糊、煮鸡蛋、白米饭、薏米粥、黑米粥、玉米芯、芋头瘦肉粥。
菜品：大白菜、皇帝菜、鼓汁蒸排骨、清蒸鱼、鸡蛋虾、红烧豆腐、黄豆炖猪尾、茶树菇牛肉、土豆牛肉。
汤类：生鱼片、香菇枸杞叶汤、椰子乌鸡汤、木瓜鲫鱼汤、玉米莲藕山药排骨汤、黄花菜猪脚汤、鸡肉椰子、五花肉汤。
04.分娩后第四周
1.第四周注意保暖。
2.多吃蔬菜和水果
主食：木瓜牛奶、米饭、芝麻酱、蒸鸡蛋、薏米黑米粥、荷包蛋、花生玉米粥。
菜品：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、香菇炖鸡、虫草鸡、三色炒牛柳、茶树菇牛肉、香油炒猪肝。
汤类：黄芪当归鲫鱼汤、管骨海带汤、鸡骨草管骨汤、萝卜鲫鱼汤、木瓜黄豆猪脚汤、鱼头豆腐汤、红枣莲子银耳汤。
月子期间注意卫生，同时保持身心愉悦。祝你全家幸福！
