坐月子30天营养食谱

2022-03-13 22:58:15  浏览:410  作者:管理员
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坐月子期间主要补充蛋白质、铁、淀粉、维生素。1.分娩后的第一周。1.前两天不要吃油腻的食物,一定要清淡。食物太多对产妇来说负担会更重,多喝生化汤。2.这两天不要吃牛奶、鸡蛋等高蛋白食物。

坐月子期间,主要补充蛋白质、铁、淀粉和维生素。

01.分娩后第一周

1.前两天不要吃油腻的食物,一定要清淡。食物太多对产妇来说负担会更重,多喝生化汤。

2.这两天不要吃牛奶、鸡蛋等高蛋白食物,以免造成堵奶。

3.首选易消化、营养丰富的流质食物,如米粥、山药汤、莲藕、白萝卜等。

4避免吃深色食物,以免疤痕颜色沉积。

这里介绍一下(两天可以吃牛奶鸡蛋等高蛋白食物)

主食:山药枸杞粥、薏米、红豆汤、黑米粥、小米粥、荷包蛋、芝麻酱。

菜品:优麦菜、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝、炒生菜丝、萝卜丝炒肉丝、五花肉炒杏鲍菇、清蒸鱼、茶树菇牛肉。

汤:鸡骨草瘦肉汤、紫菜瘦肉汤、龙骨筋益母草汤、莲子五花肉汤、玉米莲藕排骨汤。

坐月子30天营养食谱

02.分娩后第二周

1.此时产妇食欲有所好转,应多吃补血食物,如富含铁的苹果、富含维生素的动物内脏等。

2.继续喝生化汤

3.开始吃高热量的食物

主食:南瓜汤、水煮蛋、米饭、鹌鹑蛋、薏米、小米粥。

菜品:娃娃菜、生菜、鱼香猪肝、麻油炒猪心、水煮鸡、清蒸鱼、萝卜炖牛腩、西兰花牛肉、百合芸豆、海参。

汤类:大枣猪脚花生汤、黄芪髓质木瓜鲫鱼汤、大枣莲子银耳汤、五指毛桃鸡汤、黄豆木瓜猪脚汤、玉米排骨汤。

03.分娩后第四周

1.这个时候要注意催乳、进补、营养、血气。

2.增加高热量食物

主食:核桃糊、煮鸡蛋、白米饭、薏米粥、黑米粥、玉米芯、芋头瘦肉粥。

菜品:大白菜、皇帝菜、鼓汁蒸排骨、清蒸鱼、鸡蛋虾、红烧豆腐、黄豆炖猪尾、茶树菇牛肉、土豆牛肉。

汤类:生鱼片、香菇枸杞叶汤、椰子乌鸡汤、木瓜鲫鱼汤、玉米莲藕山药排骨汤、黄花菜猪脚汤、鸡肉椰子、五花肉汤。

04.分娩后第四周

1.第四周注意保暖。

2.多吃蔬菜和水果

主食:木瓜牛奶、米饭、芝麻酱、蒸鸡蛋、薏米黑米粥、荷包蛋、花生玉米粥。

菜品:油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、香菇炖鸡、虫草鸡、三色炒牛柳、茶树菇牛肉、香油炒猪肝。

汤类:黄芪当归鲫鱼汤、管骨海带汤、鸡骨草管骨汤、萝卜鲫鱼汤、木瓜黄豆猪脚汤、鱼头豆腐汤、红枣莲子银耳汤。

坐月子30天营养食谱

月子期间注意卫生,同时保持身心愉悦。祝你全家幸福!

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