失眠的人,怎么才能让睡眠不在为难

2022-03-09 13:02:08  浏览:366  作者:管理员
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失眠是很多朋友的通病。其临床表现为:入睡困难,夜间醒来,清晨醒来,嗜睡,睡眠节律逆转,甚至通宵达旦,无精打采,身体恢复差,甚至紧张焦虑,从而引起头痛、乏力、健忘。

失眠是很多朋友的通病。其临床表现为:入睡困难,夜间醒来,清晨醒来,嗜睡,睡眠节律逆转,甚至通宵达旦,精神萎靡,身体恢复差,甚至紧张焦虑,从而引起头痛、乏力、健忘、易怒等症状。严重者可出现心率加快、体温升高、血管收缩等症状。

失眠的人,怎么才能让睡眠不在为难

01.失眠患者应该多吃富含松果的食物,这些食物可以改善睡眠,因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果的物质密切相关。失眠患者可以通过补充富含松果的食物来促进睡眠,这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉等。

02.睡眠质量差的人应该在睡前半小时吃一些淀粉类食物,如土豆、一片面包或苹果,可以促进大脑正常分泌镇静物质。

失眠的人,怎么才能让睡眠不在为难

03.晚餐不要暴饮暴食,睡前多喝水。

04.可以选择一些有镇静安神作用的中药。煮粥的时候可以放一些安心提神的食材,比如桂圆红枣、柏子仁、枣子、莲子、百合等。

05.睡眠质量差的人要戒烟戒酒,咖啡和茶,尤其不要喝浓茶,晚上也不要喝茶。

06.睡眠质量差的人,睡前要喝温牛奶。牛奶含有色氨酸,这是一种有助于睡眠的氨基酸。

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