产后恢复运动操

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关于产后恢复锻炼，今天，就让我们和边肖一起学习吧！01.首先，躺在地上，双手伸直放在身体两侧，然后抬起大腿，直到与上半身成90，与小腿和大腿成90，然后开始制作自行车样品。

关于产后恢复锻炼，今天，就让我们和边肖一起学习吧！

01.首先，躺在地上，双手伸直放在身体两侧，然后抬起大腿，直到与上半身成90，与小腿和大腿成90，然后开始做自行车。记住臀部要始终贴近地面，重复8到16次。

02.首先，平躺在垫子上。其次，臀部向上推，脚跟向内移动，直到小腿高于膝盖90度。重复8到16次。

03.首先仰卧，然后抬起并伸直一只脚，与身体成90度角，尽可能向上推脚趾，然后慢慢放下，换另一只脚，来回循环8到16次。最后，同时抬起双腿，8到16次。

04.首先平躺在地上，然后，大腿抬高到与地面成60左右，小腿与地面平行，然后，上半身抬高到与大腿成30左右，双手放在与地面平行的位置，这样可以往复运动8到16次。

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