八种不同俯卧撑的正确做法
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做俯卧撑有很多不同的方法。当然锻炼的难度和效果也不一样。今天我想分享的是八种不同俯卧撑的正确做法。01.双手掌心为支撑点，双臂张开，与肩同宽或比肩宽。背部、腰部和臀部是一体的。
做俯卧撑有很多不同的方法。当然锻炼的难度和效果也不一样。今天，我们将分享八种正确的俯卧撑方法。
01.扩胸型。
双手掌心为支撑点，双臂张开，与肩同宽或比肩宽。背部、腰部和臀部在一条直线上，肘部受力，手臂弯曲。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。
02.肩夹式。
动作同上，只是双手之间距离窄，以拳头为支撑点，拳头眼睛向前。这种方法锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。练习时要注意选择的支撑地面可以先软后硬，手腕要绷紧，避免扭伤。
03.铁牛农田类型。
用拳头或手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。触摸脚趾，你的手和脚平行。头向前方顶，前脚掌、双手、脖子、腰部一起用力，同时腰部以下塌陷，踩地。然后臀部向上翻，腰部再次收拢，身体向后拉，整个动作完成。你可以重复做斜向前和向后的动作。这项运动主要针对颈部，加强背部肌肉、手腕和脚踝的力量。
04.手指技巧。
主要以十个手指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量的增加，落地手指可以依次减少。这种方法主要锻炼手指力量，增强手的握力、抓力和合力，渗透指尖。需要注意的是，如果手指力量不足以支撑身体，可以让手指先靠墙练习，身体倾斜。手指力量逐渐增强后，放在水平地面上逐渐练习，防止手指受伤。
05.鲤鱼躺在莲花上。
侧卧，一拳或一掌着地(通常是一拳)，撑地，双脚交叉撑地。比如右拳撑地，左臂向上伸，双臂交叉平衡身体。左脚内侧和右脚外侧支撑在地面上。当你弯曲手臂降低支撑时，你应该在腰部用力，像躺在锅里的鲤鱼一样向后倾斜。然后，你应该恢复原来的风格，一次又一次地降低你的支持率。
06.倒置。
初学者可以把自己贴在墙上，倒立，双脚贴在墙上，双手齐肩，手臂弯曲，向下按压。之后，脚可以离开墙壁做俯卧撑。这种方法主要训练颈部和手臂的力量。练习时注意平衡。
07.负重练习。
动作与扩胸、夹肩相同，只是背部放置哑铃等重物。手臂力量增强，身体动作协调后，重物的重量会依次增加。
08、单掌或单拳练习。
动作与扩胸夹肩动作相同，但都是单手或一拳着地，做动作时双手交替撑地。这种方法主要锻炼单臂力量。如果手臂力量不够，可以先在斜坡上练习，随着力量的增加逐渐抬高双脚支撑点。最后可以单手或者一个拳头甚至一个手指支撑，可以倒立。循序渐进地练习。
