跆拳道侧踢腿动作要领

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跆拳道初学者在训练前要做好热身，训练中注意一些细节动作。侧踢要掌握三点：抬膝、转髋、聚焦。

跆拳道训练前充分热身，双腿并拢向前伸直坐在地板上，脚趾向上勾，上半身向前托住双脚，上半身必须挺直向下压，膝盖不能弯曲。坐在地板上，上身挺直，双脚并拢。用双手按压你的鸡鸡关节，并向下按压。

双腿尽量张开，上身挺直，双手向前伸直并向前按压，膝盖不要弯曲和拱起。压韧带的时候不要怕疼，每次都压到极限。

抬起膝盖，抬到身体侧面，小腿与地面保持平行，脚趾和脚内侧向后勾，脚跟用力蹬地，大腿与身体的角度要呈90度。转动臀部时，要以脚前脚掌为轴，轻抬脚跟，向前旋转，上身站立，快速打开步幅，用大腿发力，小腿直击目标。将全身力量集中在脚后跟上。动作到位后，上身要站起来，肩膀、胯部、脚跟要在一条直线上。

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