预防新型冠状病毒吃什么食物好-预防新型冠状肺炎的饮食要点

2021-07-31 16:42:24 浏览：474 作者：管理员

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吃什么食物可以预防新型冠状病毒中的新型冠状肺炎

众所周知，新型冠状病毒是最近才爆发的一种流行病。它具有高度传染性，通过飞沫和接触传播。而且感染人数还在增加。那么预防新型冠状病毒吃什么食物比较好呢？具体看一下。

预防新型冠状病毒吃什么好

首先要注意补充与身体免疫功能密切相关的营养素，如蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E、铁、锌等。

富含这些营养物质的食物有助于提高免疫力，如鱼、牛奶、鸡蛋、豆腐、豆腐干等，这些食物富含蛋白质，具有良好的抗感染能力。

新鲜果蔬富含维生素C，能提高机体组织对外来病原体的阻断作用，如青椒、菠菜、猕猴桃、柑橘、柚子等。

还有富含维生素A，在免疫系统中发挥重要作用的动物肝脏，以及可以在体内转化为维生素A的深绿色蔬菜或红黄色果蔬，如胡萝卜、莴笋叶、芒果、红薯等。

当然，这些植物油和坚果，如瓜子和核桃，富含维生素E，可以提高身体的免疫功能。富含铁，可防止动物血液和动物肝脏因其缺乏而导致的贫血，从而降低抗感染性。

以及牛肉、牡蛎等贝类，都富含锌，在维持正常免疫功能，包括预防胃肠道和呼吸道传染病和寄生虫方面发挥重要作用。

合理的饮食需要吃新鲜的食物。只有食物多样化，人体才能摄入足够的维生素A、D、E、C以及锌、硒、铁等微量元素。

这有助于免疫细胞处于最佳战斗状态。长期营养不良和营养不良不仅容易导致感染，还会在感染后进一步削弱免疫力，导致部队减少，恢复困难。

预防新型冠状病毒饮食原则

采取均衡饮食：在预防新型冠状病毒的过程中，需要均衡饮食，保证合理营养，具体如下：

1、食物多样，谷类为主

由各种食物组成的饮食可以满足各种人对能量和各种营养的需求。每天吃的食物不少于12种。防疫期间可适当增加膳食种类，既能补充食物和蛋白质，又能为保健提供更多的非营养素。谷类是我们传统饮食的主要成分，其中富含淀粉、蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维，尤其是全谷类、杂豆类和薯类，对我们的健康更为有益，如大米、小麦、燕麦、黑米、小米、荞麦、红豆、芸豆、绿豆、土豆、红薯、芋头、山药等。都是不错的选择。我们可以通过混合色调来丰富我们的饮食。

2、多吃蔬果、奶类、大豆

水果和蔬菜是均衡饮食的重要组成部分。三餐最好有蔬菜，保证每天“一公斤蔬菜半公斤水果”，其中深色蔬菜占1/2以上。牛奶含钙丰富，可以吃各种奶制品，相当于每天300克液态奶。大豆富含优质蛋白质和一些健康活性物质，尤其是对不喜欢吃肉的人来说。大豆及其制品是很好的替代品。坚果富含必需脂肪酸，可以作为饮食的有益补充。因为它们能量高，不建议一次服用太多，每周50-70g。

3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

这种食物的特点是蛋白质质量高。当病毒肆虐时，身体需要足够的免疫力来战胜它，所以我们体内的免疫细胞、抗体、激素、消化酶等都离不开蛋白质。简而言之，一个鸡蛋和两个瘦肉可以大致安排在日常膳食中，最好分配到三餐中。

4、少盐少油，控糖限酒

春节期间，家家户户都准备了很多年货，但突如其来的疫情却号召大家“宅在家里”。所有原本用来招待客人的食材都会招待家人。朋友圈里很多人被自己的厨艺弄得眼花缭乱，有美酒相伴，一家人其乐融融。提醒大家，尤其是患有高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症、胰腺炎等慢性疾病的人群，不要摄入过多的盐、油、酒精，以免饮食不当导致冠心病、糖尿病酮症、痛风、急性胰腺炎。鉴于疫情的发展，医院是交叉感染发生的重灾区，减少去医疗机构就诊的可能性比置身事外更重要。

5、吃动平衡，健康体重

最漫长、最安静、最特殊的春节，让很多人生活在吃与睡的循环中，导致能量摄入过多，消耗减少。充沛的能量会增加你的体重。我相信这个假期很容易长三磅。身边很多朋友都在说体重即将呈现类似的流行趋势。为了避免节食减肥导致抵抗力下降，专家呼吁人们在防疫期间不要减肥，但也不要过于放纵，以免体重增加，腰围变粗。否则，当他们准备假期后出门时，会发现裤子和裙子都变小了，这可能会引发新一轮的焦虑。

预防新型冠状病毒的饮食要点

第一，每天需要摄入高蛋白类的食物，这就包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等，需要在平时的基础上加量；还需要注意，不吃野生动物。

解读：我们知道蛋白质是细胞更新和修复所必需的，免疫分子也是由蛋白质组成的，所以蛋白质在免疫系统中起着重要的作用。优质蛋白质的食物来源包括瘦肉、家禽、鱼类、低脂牛奶、鸡蛋、豆类等。

第二，需要每天吃新鲜的蔬菜和水果，也是在平时的基础上加量。

解读：众所周知，蔬菜和水果富含维生素C，而维生素C可以更好地帮助身体

地吸收食物中的铁，从而有助于提高身体的免疫力。

因此，每天一公斤蔬菜和半公斤水果就足以提供所需的维生素C。

第三，需要适量的多饮水，每天不少于1500ml。

解读：你知道吗？当身体缺水时，抵抗力就会下降。冬天空气干燥，身体更容易失水。所以建议成人每天喝1500-2000ml水，儿童每天喝1000-1500ml水。不要等到你渴了。喝几次总比一次喝一大瓶好。

第四，正常生活中，不要吃太多脂肪，合理选择食用油和烹饪方法，确保食材煮熟，味道清淡。

第五，吃饭或者喂食的时候，需要注意。要求我们细嚼慢咽，吃饭时避免说话，咀嚼食物时避免吸入。

第六，在新冠肺炎肺炎流行期间，我们不应节食或减肥。

这是因为节食减肥的一大要素就是减少能量摄入，这在此时此刻是不可取的，能量摄入的减少必然会降低身体的抵抗力。

第七，需要有规律的作息和充足的睡眠，每天睡眠时间不低于7小时。此外，还要进行个人体育锻炼，每天累计时间不少于一小时，不参加集体体育活动。