盐吃太多会引起缺钙-八种行为会导致钙流失
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吃太多盐会导致缺钙。八种行为会导致钙流失
钙是人体健康必不可少的矿物质之一。如果缺钙，人体免疫力会大大降低。对于中国人来说，补钙似乎是一个永恒的话题，但很多人不知道饮食是缺钙的主要原因之一，甚至吃太多盐也会导致缺钙。我们来看看360常识网。
盐吃太多会引起缺钙？
通常，我们食用盐的主要成分是氯化钠。研究表明，你吃的盐越多，尿液中的钙离子就会流失越多。因此，吃得太咸也会导致缺钙。按照国家标准，成年人每天的含盐量应控制在5g以内。中国卫生部建议每人每天的含盐量不要超过6g，啤酒瓶盖子的含盐量在5-6g左右。
八种行为会导致钙流失
1、进食太多甜食
吃太多甜食会导致食欲不振，缺乏足够的天然健康食物，时间长了容易营养不良和肥胖。另外，糖不含矿物质、维生素和蛋白质，进入体内后会消耗体内储存的钙和维生素。因此，如果孩子长期吃糖过多，容易营养不良，免疫力下降，近视和骨骼发育。
2、偏食或节食
偏食或节食减肥，这些不良习惯导致人体无法摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，身体处于营养元素失衡和营养不良的状态。
3、吃肉不吃菜
很多不吃蔬菜而吃肉的人认为缺钙的人应该多喝骨头汤，多吃肉。事实上，在各种食物中，肉类的钙含量最低，人体无法从动物骨骼中吸收钙。反而会造成脂肪和蛋白质过多，增加尿液中的钙含量。此外，绿色蔬菜富含钙，蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等物质能促进钙的吸收。
4、运动少
如果长时间处于失重状态，人体的骨密度会降低。即使他们在饮食中刻意补钙，仍然不能完全纠正缺钙的问题。合理的运动可以提高骨密度，减少骨质流失。然而，过少的运动会导致钙流失，增加骨质疏松的风险。
5、太少晒太阳
维生素D必须参与补钙。除了膳食维生素D的补充，阳光产生的维生素D也是人体的重要来源。如今爱美的女性越来越不爱晒太阳，这也加剧了缺钙的问题。
6、不吃粗粮
谷类是钙和维生素D含量较高的食物，维生素D是促进钙吸收的重要营养素。但是在现在的饮食习惯中，人们往往会吃精细加工的食物，很少吃粗粮，这会影响钙的摄入。
7、喝太多碳酸饮料
即使喝碳酸饮料与缺钙无关，经常喝大量碳酸饮料的青少年，尤其是女生，也有骨折的风险。
8、喝太多普洱茶
喝普洱茶引起钙流失有科学的原因和依据。对于长期喝茶，特别喜欢普洱茶的人，不喝茶的时候要补充一些维生素和矿物质。因为原理告诉我们，过多摄入酚酸不仅会造成钙流失，还会包括人体所需的其他微量元素和矿物质。
