人每天可以摄入多少糖分-如何健康喝奶茶或者饮料
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人们每天能摄入多少糖，如何喝奶茶或健康饮用
许多白领在繁忙的下午点一杯奶茶或其他饮料来犒劳自己是一种常见的做法。他们一边喊着要增肥，一边点燃整颗糖和半池饮料。事实上，体重增加是不可避免的。360常识提醒，每天一杯含糖饮料很容易超过膳食指南推荐的每日糖摄入量。
人每天可以摄入多少糖分
膳食指南建议每天摄入30-40克糖，100磅女性每天摄入的糖少于38克，约为8立方米，140磅男性每天摄入的糖少于50克，约为10立方米。
一般来说，每天摄入的糖最好不要超过40克。很多人对克没有概念。根据大小，30-40克约为7茶匙，7茶匙的含糖量包括饼干、甜点、水果和饮料的总糖消耗量。
很多人认为7茶匙已经很多了，但是你知道吗？在这些你爱吃的甜食中，一罐可乐含糖37g，麦当劳的蛋卷冰淇淋含糖10g，白领爱喝的奶茶饮料，700ml的全糖饮料，含糖量高达62g，远远超过人体每天所需的糖分。结果热量超标，肥胖不可避免！
摄入糖分过量有哪些危害？
吃太多甜食容易产生饱腹感，这必然会减少其他营养物质的吸收。长此以往，会引起营养不良、肥胖、近视、心血管疾病、高血糖、高血脂、糖尿病、龋齿等疾病，甚至严重的胰腺癌。
饮料甜度如何界定
喜欢喝饮料的朋友一定要注意。只要加糖、红糖、方糖、蜂蜜、果酱的饮料都是含糖饮料，尤其是奶茶、水果饮料，每天想喝一杯，就要区分全糖、半池、微糖、小糖的甜度中含有多少糖，这样才能控制含糖量不超标。
营养师说，一份全糖饮料含有约50克糖、10方糖和200卡路里；一杯半糖饮料含糖25克，占总糖的一半，即5方糖和100大卡热量；所谓的少糖其实是高于半糖含量，也就是35克左右的糖，7方糖，140大卡；一杯微糖饮料，15克糖，只有60大卡。但不要以为一天喝2-3杯就能不超标，因为含糖量是根据饮料的额外含糖量来计算的，很多饮品店都是根据自己的感受加糖，所以很容易出现含糖量超标的情况。
为了健康，最好少喝酒，但有些朋友总觉得自己不是每天都喝酒，这让生活显得匮乏。
那么如何健康喝奶茶或者饮料呢？
1.点奶茶或饮料时尽量选择微糖或无糖。
2.少加珍珠、椰子、布丁、红薯。
3.尽量选择常温或加热。因为冰会让舌头对甜味不太敏感。
4.尽量选择中杯或小杯。随着总量变小，含糖量自然会相对减少。
5.减少饮料的摄入，可以用蜂蜜水代替，最后过渡到白开水。
