主食吃不对体重涨得快-主食摄入不足的后果很严重

2021-07-30 15:01:18 浏览：458 作者：管理员

如果你不吃主食，你会很快发胖。主食摄入不足的后果非常严重

现在，对于女生来说，她们可能都想拥有好身材和高价值。然而，并不是每个人都能做到这一点。所以有些人如果对自己的健康不满意，就会花很多心思去改变。比如身体上，觉得胖的人会想减肥，有的人会选择不吃米饭减肥。然而，他们不知道米饭不是最容易吃的，也是最胖的。

有哪些主食的含糖量比较高？

很多人都知道大米含糖量很高，所以为了减肥，他们会选择吃其他食物来代替大米。但是和白馒头、白面等食物相比，米饭的含糖量没有它们高。如果这些食物摄入过多，会导致体内糖分增加，经常吃容易发胖。因此，如果你想健康和身材好，你应该少吃精细食物，因为精细食物含有更多的糖。

那哪一些主食吃了对减肥更加有利？

一、可以多吃一些玉米。

玉米是一种非常常见的蔬菜。它的味道很好，因为它的含糖量低，富含维生素和纤维素，所以在减肥餐中也很常见。多吃还能促进肠胃蠕动，甚至对一些生病的病人也是如此。

二、可以多吃一些荞麦。

一般来说，生活在西北地区的人可能更喜欢荞麦食物，因为它的含糖量比较低，所以建议大家都吃，而且它还有降血糖的作用。而且，全麦馒头也是应用最广泛的馒头之一，糖分比精细主食少，所以有便秘、高血压等症状的人可以多吃。

三、可以多吃一些土豆。

许多人对土豆非常感兴趣。他们认为土豆含有大量的淀粉，所以吃了之后容易发胖，所以正在减肥的人都不敢吃土豆。其实这是一种误解。事实上，与米饭和馒头相比，土豆不含太多糖，所以可以适当食用。

四、可以多吃一些燕麦。

燕麦营养丰富，维生素含量高，糖分相对较低。如果你经常吃它们，可以在一定程度上缓解你体内的高血糖问题。所以平时可以吃一点，经常用来代替正餐。

如果想减肥，还是有很多主食可以吃的，比如绿豆和红豆。虽然含有较多的淀粉，但与馒头、米饭相比，相对较小，也适合想减肥、血糖偏高的人食用。因为消化慢，所以可以在一定程度上控制食物的量。如果你吃得少，你就不会容易发胖。另外，平时可以搭配一些粗粮一起吃，会让你有饱腹感。

主食摄入不足的后果

肥胖的“罪魁祸首”是总热量，而不仅仅是主食。长期缺乏主食会导致肌肉无力甚至健忘症。

每天下班后去健身房是阿里多年来的习惯。因为时间短，阿里一般健身后吃晚饭。为了保持健身的“成就”，阿里健身后拒绝了米饭、面条等一切淀粉类食物，吃了水果，喝了一些酸奶。

采访中发现，阿里的饮食习惯源于白领中非常流行的“低碳水化合物饮食”。这种方法提倡不吃米饭、面食、面包等淀粉含量高的主食，同时增加高蛋白食物的摄入，达到快速减肥的效果。近年来，阿里的身材一直很苗条，但在最近的一次体检中，她被发现贫血。每次运动后，阿里都感到肌肉无力，整个人都很累。

针对这种情况，专家分析，这可能与她长期饮食中缺乏碳水化合物有关。专家强调，在运动和膳食营养的供给上，除了适量的蛋白质、脂肪和水分外，最重要的是补充碳水化合物。国外有研究指出，长期缺乏碳水化合物可能会导致记忆力下降甚至失忆。