不吃早餐不仅容易导致肥胖-忘吃这顿饭小心得心脏病
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不吃早餐不仅容易导致肥胖，而且忘记吃这顿饭也会导致心脏病。
不吃早餐的人很多。有的偶尔不吃，有的长期不吃早餐。不吃早餐是非常有害的，短期内可能看不到，但实际上后果非常严重。早餐吃什么好？要知道答案，请用360个常识阅读下面的文章。
不吃早餐的危害
1.对心脏不好
哈佛大学的一项研究发现，如果你长时间不吃早餐，你患心脏病的可能性比吃早餐的人高27%。虽然没有办法完全说明原因，但从结果来看就是这样。此外，心血管疾病的发病率也可能增加，包括中风。
有学者分析，长期不吃早餐可能是工作生活繁忙，压力大所致。此外，总是不吃早餐会导致人的新陈代谢发生变化，从而从正常的新陈代谢中逐渐减慢。此外，不吃早餐的人更容易肥胖，血糖容易升高，这可能是心脏病的原因。
2. 2型糖尿病风险增加
不吃早餐的人血糖更高，不是吗？因为大多数人都认为我们的血糖只有吃了才会升高，但事实并非如此。研究发现，如果你长时间不吃早餐，你患二型糖尿病病的可能性比其他人高54%。
3.不吃早餐会导致肥胖
如果你为了减肥而不吃早餐，是时候重新考虑了。2013年《英国营养学杂志》发表的一项研究表明，不吃早餐的人更容易发胖，这与你的减肥目标完全相反。
不吃早餐会增加对高糖、高脂肪和高热量食物的渴望。此外，由于强烈的饥饿，你可能会暴饮暴食，看到什么就吃什么。饥饿感越高，吃的食物就越多。很容易超过推荐的每日热量摄入。这种坏习惯最终会导致肥胖而不是减肥。
4.月经不规律
害怕迟到使不吃早餐变得非常普遍。2010年，美国杂志《食欲》发表的一项调查指出，经常不吃早餐的女大学生更容易出现月经不调。还包括痛经和月经不调。不吃早餐也会对青少年的发展产生负面影响。2009年日本的一项研究分析了315名女大学生的饮食习惯，发现不吃早餐的女大学生普遍身体不好，痛经和月经不调的情况较多。
5.身体能量水平
根据1999年英国的一项研究，不吃早餐会对身体能量和情绪产生负面影响。研究小组将144人分成小组。这个小组分为三组。第一组吃了一顿健康的早餐，第二组喝了一些饮料，第三组什么也没吃。然后监测观察几个小时。结果表明，不吃早餐的组记忆能力差，疲劳程度高。因此，不吃早餐会降低身体的能量水平，对记忆力产生负面影响。
健康早餐食谱
食谱1
采购：馒头，豆浆，豆腐干，咸鸭蛋，鲜橙。
做法：将两个馒头加热，将咸鸭蛋切成两半，吃一半，将50克豆腐干放在盘子里，将鲜橙切成块，与250毫升豆浆混合。
食谱2
采购：三明治面包，牙线，花生酱，早餐牛奶，西红柿。
制作：取两片夹心面包，一片涂上一勺花生酱，另一片涂上20克左右的肉丝，中间夹一片西红柿。牛奶的消耗量是250毫升。
食谱3
采购：全麦面包，香肠，酸奶，鸡蛋，黄瓜。
制作：取两片或三片全麦面包，将鸡蛋煮熟，将1/2黄瓜切成小条，加入少许盐，与一根香肠混合，喝200毫升酸奶。
食谱4
采购：汉堡面包，奶酪，果酱，早餐牛奶，营养麦片，猕猴桃。
做法：将汉堡面包切成两半，铺上一勺果酱，中间加两片奶酪；一片猕猴桃可以加到面包里，也可以直接吃。将牛奶倒入杯中，加入一些营养丰富的麦片饮用。
食谱5
采购：豆沙包，豆浆，腐乳，鸡蛋，苹果。
拍：取两个小豆沙包，加热。煮鸡蛋。取少量腐乳，与豆浆、苹果同食。250毫升豆浆。
