补钙饮食误区总是在耽误钙吸收-多吃牛肉能否补钙

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补钙饮食的误区总是延迟钙的吸收。多吃牛肉能补钙吗

补钙一直备受关注，因为越来越多的人意识到缺钙的危害。缺钙时，人会有各种不舒服的症状。补钙吃什么？膳食补钙是一个好方法。学习后，不容易缺钙。补钙有什么不好？带着疑问，我们来看看下面的360常识网。

补钙的误区

1、以为吃蔬菜与骨骼健康无关

说到补钙，大多数人想到的是彻底吃骨头，吃大鱼大肉，完全忽略了蔬菜的重要性。其实吃蔬菜也可以补钙，效果很好。蔬菜不仅含有钙，还含有多种维生素和纤维素，有利于钙的吸收。此外，蔬菜的脂肪和热量更低，也更健康。

2、以为吃牛肉有利于骨骼

吃牛肉是滋养很多人心灵的好方法。不管少了什么，吃点牛肉

3、榛仁

榛子在各种坚果中含钙量较高，每100克炒榛子含钙量高达815毫克，可以满足成年人的日常钙需求。但是坚果的热量一般都比较高，每天只能用一把坚果。

4、燕麦

在各种谷物中，燕麦的钙含量很高，是精制白米的7.5倍。虽然燕麦的钙吸收率不如牛奶，但对预防缺钙有好处。如果把燕麦和黑芝麻煮成美味的粥，补钙效果会更好。

5、芝麻酱

芝麻磨成芝麻酱后，消化率大大提高。吃一汤匙芝麻酱(约25g)，含钙约200mg。芝麻酱可以用来做凉菜酱，也可以用来做卷饼、煎饼等面条。

缺钙的症状

1、缺乏大脑钙易失眠

为什么小事让你心烦，别人却很淡定？钙是大脑神经元代谢不可缺少的重要物质。充足的钙能有效抑制大脑神经兴奋性，预防神经兴奋性异常引起的失眠多梦。大脑神经元钙含量每减少1%，精神兴奋性就会增加10%。在繁忙的工作和紧张的生活中，“脑钙”有点不足是好事，但如果你每天都这样，失眠、健忘甚至抑郁就会提前来找你！补充“脑钙”最好的食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。

2、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”

钙可以激活你体内的消化酶，如脂肪酶和淀粉酶。如果消化系统的钙不足，你的食欲会变差，你会感觉没有食欲，你会经常感到疲劳。

睡前30分钟吃一个新鲜的苹果，可以加速消化系统对钙的吸收。咀嚼苹果果肉也能促进唾液分泌。唾液中的消化酶可以进一步促进食物的消化吸收。新鲜苹果还能加速消化酶的生长，增加食欲。夜间胃肠酶活性高，重建功能好。长期坚持可以改善肠胃功能，让食物物有所值，保持营养不流失，告别昨天的骨瘦如柴。

3、缺乏脂肪钙易越减越肥

为了好看，如果你过度节食，你会错过很多高钙食物，这就是为什么有些人越来越胖的原因。其实钙可以抑制“脂肪激素储存”，钙的含量决定了你体内的能量是通过燃烧释放出来的，还是作为脂肪储存起来的。也就是说，你在节食期间没有吃到含有“抑脂”的钙，所以很难消耗脂肪。

总结：看完文章，你应该知道补钙的所有误区。补钙其实说起来简单，但其实很多人不知道正确的方法，导致补钙效果不佳。补钙的时候一定要注意。并不是化妆越多越好。加入适量。没错。因为外国人喜欢牛肉，而且他们很健康，我们也应该吃牛肉。事实上，这种想法没有科学依据。牛肉虽然蛋白质高，但钙含量低，多吃后补钙效果也一般。

3、以为菠菜对补钙毫无益处

菠菜中含有大量草酸，与钙结合形成结石。虽然这是真的，草酸基本上可以

大多数减肥的女性只吃水果，她们认为水果可以提供身体所需的所有营养。然而，水果只能平衡酸碱。虽然它们可以减少钙在体内的通过，但不能及时补充钙。而且水果中蛋白质含量不高。长期只吃水果会导致骨质疏松。

4、以为吃水果代餐有利于骨骼健康

吃什么补钙

喝250克(一袋)牛奶可以获得大约275毫克的钙

牛奶是钙的来源。喝250克(一袋)牛奶可以得到275毫克左右的钙，饮用方便，吸收好。

1、牛奶

许多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中苋菜和油菜的钙含量超过了同等重量的牛奶。此外，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜在沸水中煮，钙的吸收率会更好。

2、苋菜、小油菜

1.相同剂量的钙，多次补充总比大剂量吸收好。根据宝宝的身体状况，每次钙的摄入量不宜超过200毫克。

2.服用钙时，最好单独服用，避免与牛奶、块根类蔬菜、锌、铁一起服用。牛奶中的蛋白质与钙结合形成乳块，钙不能被身体吸收；食物中草酸摄入过多会影响钙的吸收；人体对钙的吸收是与锌、铁竞争的。如果同时服用，不仅会抑制锌和铁的吸收，还会干扰钙本身的吸收。所以钙最好单独服用。如果需要添加其他元素，时间应错开，间隔应在2小时以上。

3.晚上睡觉前钙吸收比较好。晚上睡觉时胃肠蠕动缓慢，食物长时间停留在胃肠道，有利于钙的吸收。血钙水平一般白天高，晚上低。在夜间，尤其是半夜和清晨，血钙水平低会刺激甲状旁腺激素的分泌，加速骨钙的分解，产生脱钙作用，引起低钙血症。在严重的情况下，它会导致抽搐。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用。而且钙与自主神经的稳定有关，有镇静催眠作用。

4.必须添加维生素D来补钙。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响.可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中的胆固醇转化为维生素D。根据婴幼儿的营养需求，中国营养学会建议每天补充维生素D 400-800 IU。

总之，不要错过婴幼儿补钙的黄金期。为了达到婴幼儿补钙的最佳效果，我们应该选择最合适的钙源，晚上睡觉前服用，避免与牛奶和食物一起使用，并适当补充维生素D以增加钙的吸收。