科学用脑积极补脑-能补脑的13种食物

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科学用脑积极养脑。13种可以补脑的食物

过度用脑会导致头晕、四肢无力、注意力不集中、记忆力减退等问题。需要长期工作的学生、上班族、老年人要做好补脑工作。所以要注意科学用脑，积极补脑。你有什么食物来补脑？我们来看看360常识网。

补脑食物

1、鱼

鱼类是促进智力发展的首选之一。鱼头富含卵磷脂，卵磷脂是人脑中神经递质的重要来源，能增强人的记忆、思维和分析能力。鱼还是优质蛋白质和钙的绝佳来源，尤其含有大量不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

2、虾皮

虾皮富含钙，每100克约2000毫克。摄入足够的钙可以保证大脑的最佳工作状态，预防其他因缺钙引起的疾病。儿童适量食用虾皮有利于增强记忆力，预防佝偻病。

3、黄花菜

黄花菜具有安神解郁的功效，有“无愁少女”的美誉。高考复习期间大量用脑，能有效预防神经衰弱和失眠，缓解大脑疲劳。

4、鸡蛋

鸡蛋中含有的蛋白质是天然食物中最好的蛋白质之一，富含人体所需的氨基酸，——卵磷脂，是形成神经组织、增加大脑代谢的重要物质，富含微量元素和维生素，适合脑力劳动者食用。

5、核桃

富含营养物质和不饱和脂肪酸，经常食用可以为大脑提供充足的营养，消除脑血管中的杂质，改善大脑功能。核桃还含有大量的维生素，可以治疗神经衰弱和失眠，放松大脑神经的神经状态，消除大脑疲劳。芝麻的功效和核桃一样。

6、花生

花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K、钙、磷、铁等矿物质，并含有人体所需的8种氨基酸和不饱和脂肪酸，包括卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24%-36%，糖含量约为20%。它富含维生素B2、聚丙烯、维生素A、维生素D、维生素E、钙和铁。并含有硫胺素、核黄素、烟酸等多种维生素。它可以促进脑细胞的发育，增强记忆力。

7、芝麻

芝麻富含磷脂，是人体发育必不可少的营养素。磷脂含有脂肪、氮、磷等化合物，也是制造脑组织和神经的主要营养物质。当大脑被适度使用时，体内的磷脂会被逐渐消耗。如果能吃到芝麻，对补充大脑的营养大有裨益。

8、玉米

玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。尤其是玉米，水分和谷氨酸含量高，有助于促进脑细胞的代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑的作用。多吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑的作用。牛奶富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。两种对脑细胞有益的食物搭配在一起，健脑、健脑、增强记忆力的效果更加显著。

9、燕麦

燕麦可以为大脑提供极好的能量。孩子们每天早上第一餐可以吃燕麦。燕麦含有丰富的纤维素，可以保持孩子早上上学时大脑所需的能量。

10、大枣

红枣每100克含维生素C 380-600毫克，称为天然维生素C丸。维生素C可以锐化脑功能，加强脑细胞的蛋白质功能，促进脑细胞的兴奋。

11、牛奶和酸奶

乳制品富含脑组织所必需的蛋白质和维生素B。牛奶和酸奶也为大脑提供高质量的蛋白质和碳水化合物。

12、浆果

草莓、樱桃、蓝莓、黑莓……一般来说，浆果越鲜艳，所含的营养成分就越高。浆果富含抗氧化剂，尤其是维生素C，甚至可以帮助预防肿瘤疾病。

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13、豆类

睡眠不仅是更新身体的必要条件，也是提高脑力和创造力不可或缺的条件。睡眠可以清除思维障碍，让大脑从新的角度看待问题，这是创造力的关键。

提高脑力的方法

维生素D可以增强脑力。研究表明，维生素D作用于大脑的海马和小脑，负责计划、处理信息和形成记忆。宝宝出生后，需要补充足够的维生素D来维持健康的大脑功能。同样对于成年人来说，缺乏维生素D会导致智力下降，足够的维生素D保证了成年人的大脑健康。

1、保持充足睡眠

DHA是一种-3脂肪酸，是大脑和视网膜的关键成分。大脑约60%由脂肪组成，其中25%是DHA。DHA也是牛奶的重要成分，所以母乳喂养的宝宝比牛奶更好

粉喂养的婴儿智商更高。

4、有目的地进行脑部训练

提高脑力的一个简单方法是不断学习。在学习中，神经元的大小和结构都会发生变化。有规律的思维训练可以保持大脑健康。可以这么简单：想一想名字以A开头的名人，玩拼字游戏或者益智桌游。

5、运动锻炼

运动使神经细胞加倍，保护细胞，促进细胞间的神经传递，使大脑活动达到最佳状态。神经细胞在运动中产生一种蛋白质：神经营养因子。其中，脑源性神经营养因子可以促进各种化学物质的分泌，不仅可以促进神经健康，还可以改善认知功能和学习能力。为了达到最好的效果，建议进行综合锻炼，包括高强度运动、力量训练、拉伸运动和核心肌群训练。

6、听音乐

长期以来，人们一直认为听音乐可以增强脑力。你可能听说过莫扎特效应，就是听音乐让人更聪明。研究表明，运动时听音乐可以提高冠心病患者的认知水平和语言能力(冠心病与认知下降有关)。对于正常人来说，听音乐也可以提高认知能力和专注力。