饮食不规律危害健康-健康饮食习惯让你减少身体毒素
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饮食不规律对健康有害。健康的饮食习惯可以减少身体毒素
饮食不规律会给胃带来很多健康问题，而正确的饮食习惯是健康的前提，所以在日常生活中一定要控制饮食习惯，杜绝不良习惯。下面360常识网将为你介绍健康的饮食习惯，不仅能让你保持健康，还能帮你减肥。
不良饮食习惯
过食油腻食物
偶尔摄入过多的脂肪不会对身体造成伤害，但是如果高血脂患者摄入过多的脂肪，血脂就会超标的更高。由于血液中的高脂血症，血液流速降低，供氧功能下降，心脏会代偿性地增加收缩力。这个时候，人不仅容易困倦，稍有剧烈活动就会增加心脏负荷，加重疲劳。
过食海鲜
海鲜中含有一种叫做谷氨酸钠的物质，谷氨酸钠是味精的主要化学成分。谷氨酸在消化过程中可以分解，谷氨酸钠进入人体后可以转化为-氨基丁酸。-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，产生量不足，易引起中枢神经系统过度兴奋，如躁狂或惊厥。但是过量生产会抑制中枢神经系统，让人昏昏欲睡。
过多摄入含色氨酸食物
色氨酸是人体必需的氨基酸，能促进脑神经细胞分泌血清素。血清素可以抑制大脑思维活动。因此，当人们吃色氨酸含量高的食物时，经常会感到疲劳和困倦。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、蘑菇、葵花籽、黑芝麻、大豆、南瓜子、肉丝、油豆腐、鸡蛋等。
运动后大量喝酸性饮料
剧烈运动或大量运动后，人体会积累更多的乳酸。大量饮用酸性饮料会在体内积累酸性代谢产物，加重疲劳。这时合理的方法是多吃清淡易消化的食物，最好是蔬菜水果等碱性食物。
饮食误区
误区一：肉骨头汤补钙
【分析】很多骨折患者喜欢用肉骨汤补钙，但肉骨汤中的钙含量并不高。有人试图用1公斤的肉和骨头煮汤2个小时。汤里的钙含量只有20毫克左右，但肉骨头汤的脂肪含量却因为骨髓而很高。成人每日钙摄入量建议800 mg，骨折患者需要更多。肉骨汤补钙远远不能满足需要，应该用牛奶或钙制剂补钙。
误区二：肾结石的病人不能补钙
【分析】肾结石多为尿中沉积的草酸钙，主要是由于摄入草酸过多，与钙结合形成草酸钙沉积于尿路，排除形成肾结石。防治肾结石的关键是减少摄入含草酸较多的食物，如菠菜、竹笋等。即使你吃了它们，你也应该煮沸它们以去除草酸含量。
误区三：没有鳞的鱼胆固醇高
【分析】这种归纳不够全面。诚然，有些无鳞鱼胆固醇较高，如银鱼、河鳗、泥鳅、鳗鱼、鳕鱼等，但并非所有的无鳞鱼，如带鱼、鲨鱼等，都与鳞草鱼、鲳鱼、鲈鱼相似。
误区四：糖尿病病人吃碳水化合物越少越好
【分析】血糖与碳水化合物摄入有关。糖尿病患者应适当控制碳水化合物的摄入，防止血糖超标。在维持正常体重的情况下，要维持正常的能量摄入，碳水化合物仍占能量的60%~65%。糖尿病患者每次应多吃燕麦片、新鲜蔬菜等富含膳食纤维的食物，使碳水化合物消化吸收缓慢，血糖不会上升过快，水平稳定；单纯少吃碳水化合物，消化吸收快，血糖上升快，持续时间短，会导致低血糖、心悸、头晕、出冷汗。
误区五：晚上只吃菜不吃饭可减肥
【分析】单纯性肥胖的主要原因是能量摄入和消耗过多，将能量转化为脂肪堆积在体内，形成肥胖。产生能量的三种主要营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物。一克脂肪可以产生9千卡热量，一克蛋白质和碳水化合物可以产生4千卡热量。少吃可以减少碳水化合物的摄入和能量的摄入。但是多吃蔬菜会导致更多的脂肪摄入和更多的能量产生，
水是人体最重要的营养物质，所以每天要喝足够的水来保证身体器官的正常工作。如果水分少，会影响肾脏的代谢功能。一般来说，一天喝八杯水比较合适。
养成健康的饮食习惯
早餐是一天中最重要的一餐。早餐应该像国王一样丰盛。没有理由不吃早餐。早餐也要注意均衡饮食。早上为了保持身体运转，不仅要摄入蛋白质，还要摄入维生素和碳水化合物。
1、每天喝大量的水
很多人狼吞虎咽，对消化不好。对于那些吃饭的人来说，慢慢研磨食物，使其更容易消化。千万不要吞下去。
2、丰富的早餐
饭后一支烟，只是一朵浮云。一根烟等于饭后十根烟是最后一句话，所以饭后吸烟对肺的危害最大，但即使饭后也要尽量少抽或不抽。
3、细吞慢嚼
坚持每餐只吃百分之七八的饱，放慢吃饭速度，咬一口
一口，嚼一会儿，再咽下去，能吃不吃记得停吃。也可以选择少吃多餐，除了微饱的时候。
6、减少烹调油的摄入
烹饪时尽量少放油，尽量避免油炸或涂油的食物。如果不可避免，就不要多吃，尤其是炒菜。
7、少喝咖啡
许多人喜欢喝咖啡来提神。其实咖啡很容易导致心脏病，受孕率降低50%。最好不要喝咖啡。
8、少喝酒
建议控制饮酒，尤其是啤酒，不仅很烫，而且消化吸收快，特别容易引起腹部肥胖，导致心血管疾病的发病率增加。
9、多喝汤
喝汤有利于消化吸收，还能强身健体。比如鸡汤、骨头汤、鱼汤、蔬菜汤等。可以充分补充营养，还可以增强身体的抵抗力，有效抵抗感冒病毒的侵袭。
10、控制肉类食物的总量
选肉的时候尽量选择脂肪含量少的品种，比如鱼虾是首选，其次是去皮的鸡鸭、瘦肉牛羊肉、猪肉。吃饭时，选择清炖的烹饪方法。
