促进睡眠的食物疗法-常见食物帮你有效缓解失眠

2021-07-29 16:15:42 浏览：455 作者：管理员

食物疗法促进睡眠常见的食物可以帮助你有效缓解失眠

睡眠对每个人来说都是极其重要的，尤其是在工作和学习都很忙的时候。除了注意周围的睡眠环境，还应该多吃一些有利于睡眠的食物。那么，我们就用360常识网来看看吧。

失眠主要位于心脏，累及肝、脾(胃)和肾。如果身体的脏腑功能正常和谐地工作，人体的阴阳也正常工作，那么人的睡眠就是正常的；否则，就会出现睡眠障碍——失眠。

1、因身体疾病造成的失眠

失眠包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、骨关节病、胃肠疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲亢、夜间肌阵挛综合征和脑部疾病。

2、因生理造成的失眠

环境的变化会引起人产生生理反应，比如乘坐汽车、轮船、飞机时睡眠环境的变化；卧室光线强、噪音大、太冷或太热都可能引起失眠。有些人对环境的适应能力强，有些人敏感，适应能力差。当环境改变时，他们睡不好觉。

3、心理、精神因素导致的失眠

焦虑、易怒、抑郁、不愉快等心理因素是失眠的重要原因。生活的打击，工作学习的压力，尝试的意愿，社会环境的变化等等。它会引起心理和生理反应，导致神经系统功能异常，引起大脑功能障碍，引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋剂，如安非他明，会导致失眠。长期服用安眠药后，一旦戒断，也会出现戒断症状。

茶、咖啡、可乐饮料等。含有中枢神经系统兴奋剂——的咖啡因，晚上喝了会引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使人睡眠变浅。一旦他们停止饮酒，就会因为戒断反应而失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠

有些人对睡眠期望过高，以为睡得好就不会得什么病，但睡不好就容易出现各种身体问题。这种对睡眠的过度迷信增加了睡眠的压力，容易导致失眠。

失眠的饮食疗法

1、蜂蜜

有经验的研究人员发现，人脑中有一种叫——食欲素的神经肽，它不仅参与我们体内肠胃的消化吸收，还会干扰我们体内的睡眠因素。但是蜂蜜中含有大量的糖分，可以有效抑制食欲，从而调节睡眠质量。因此，睡眠不好的人不妨在睡前半小时喝一小杯蜂蜜进行调理。

2、脱脂爆米花

很多人认为爆米花是高脂肪高热量的食物，但我现在想说的是脱脂爆米花含有碳水化合物。睡前吃它可以诱导我们神经中的氨基酸和色氨酸传递到我们的中枢神经系统，使你感到困倦。毕竟不建议睡前两小时吃，脱脂爆米花最好。

3、甘菊茶

虽然洋甘菊茶也是茶的一种，但是洋甘菊茶和其他茶最大的区别就是不含咖啡因，所以恰恰相反，它有很好的镇静安神作用。因此，睡前喝一杯淡菊花茶对改善睡眠有神奇的作用。

4、鹰嘴豆

鹰嘴豆富含纤维和维生素B6。因此，它也是一种改善睡眠质量的食物。因此，吃一些鹰嘴豆不仅可以帮助你缓解情绪，促进睡眠，还可以帮助你减肥。

5、大比目鱼

为什么有些人会失眠？那是因为体内有一种叫色氨酸的物质。如果这些物质不够，就会出现失眠的症状。然而，新引进的比目鱼富含色氨酸和维生素B6。所以睡眠不好或者经常失眠的人可以吃一些，这样有利于补充体内的色氨酸。此外，这种鱼味道很好。

失眠的日常调理法

首先，我建议你不要熬夜。晚上11点至凌晨3点，是肝胆排毒的最佳时间。早睡早起对你的健康和养成良好的睡眠习惯是最好的。

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶或抽烟。这些物质对睡眠有一定的负面影响。可以喝点牛奶和淡绿茶；

第三：失眠会引起黑眼圈。建议睡前在眼睛周围涂些维生素。最便宜的不仅可以淡化和消除黑眼圈，还可以减少眼睛周围的细纹，预防鱼尾纹；

第四：经常食用红枣、糯米、玉米、小米等制成的粥或糖水等气血补品会使此人因总失眠而气血不足；

第五：睡觉前可以双手放在小腹上，用腹部呼吸，注意力转向小腹。可以用冥想来数数，可以很快入睡，还有瘦腹的效果；

第六，睡前可以用热水泡脚，直到额头微微出汗。也可以用稳定的按摩或镂空磨刀石搓脚，促进血液循环，提高睡眠质量。