吃饭细嚼慢咽的好处让你惊呆-细嚼慢咽慢享生活
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细嚼慢咽的好处让你目瞪口呆，慢慢享受生活
中医强调人要细嚼慢咽，每餐至少咀嚼食物20次，这样可以减少食物的分子大小，防止胃肠道的消化负担加重，有利于食物的消化，减少对胃肠黏膜的刺激。细嚼慢咽有什么好处？我们用360常识网来看看。
细嚼慢咽的好处都有哪些？
1、能够清洁口腔，防止细菌
咀嚼可以分泌唾液，唾液中含有大量的抗菌因子和溶菌酶，可以减少细菌的滞留和繁殖。当口腔有伤口时，一般可以治愈，防止感染。
2、保护了牙龈和牙床
如果吃饭时咀嚼太少，会导致下颌退化，让牙龈更脆弱。多咀嚼可以锻炼下颌力量，保持牙龈健康。另外，多咀嚼可以促进牙龈的血液循环，控制人的体重。我们的大脑需要20分钟才能接收到饱腹感信号。细嚼慢咽能有效延长进食时间，刺激饱腹神经中枢，使人产生饱腹感，停止进食，控制体重。
3、保护肠胃道
细嚼慢咽能有效促进胃液的合理分泌。如果吃饭时咀嚼食物非常仔细，将有利于胃的消化吸收，减轻胃肠道负担。此外，细嚼慢咽时，还能增加唾液中消化酶的分泌，促进食物消化，保护胃黏膜。
4、缓解了紧张和焦虑感
细嚼慢咽可以集中人的注意力，让舌尖上的味蕾享受味道，食物的味道也会越来越香。细嚼慢咽不仅能填饱肚子，还能填饱嘴巴。从心理学上讲，忙碌了一天之后，人们可以静下心来，以平和的心态慢慢吃饭，这样可以让人感觉更快乐。
5、减少皱纹延缓衰老
唾液中含有大量的唾液，能有效促进皮肤细胞的分裂和增殖，保持皮肤弹性。另外，在咀嚼的过程中，还可以锻炼肌肉，让面部肌肉更有弹性。
6、可以提高大脑的思维能力
细嚼慢咽会增加大脑皮层的血液循环，有效刺激大脑的神经活动，提高人的脑力。每天咀嚼花生或葵花籽不仅可以增加咀嚼时间，还含有丰富的亚麻酸和维生素E，不仅能滋养脑细胞，还能提高认知能力。
温馨提示
细嚼慢咽对身体这么好，吃饭的时候尽量不要狼吞虎咽，一顿饭至少要吃30分钟。细嚼慢咽不仅能促进人与人之间的接触，还能享受美食。
细嚼慢咽享慢生活
尽量一个人吃，我有这样一个习惯，一个人吃饭做饭需要很长时间，但是吃饭的时候会很快吃完，吃完之后会不舒服，所以记住这一点。如果很多人吃饭，和家人或朋友一起吃饭会减慢吃饭的速度。在聊天的过程中，吃饭的时间会相对延长，咀嚼的次数也会增加。
专心吃饭：专心边吃边吃，不要边看电视电脑边吃，不要边走边吃。不仅不能饱餐一顿，还会降低对饱腹感的敏感度，不小心吃多了。
多次咀嚼：19世纪美国著名的保健之父霍勒斯弗莱彻强调，咀嚼32次就足以使唾液与食物混合。有人建议15或16下就够了。不管多少次，最简单的原则就是保证嘴里的食物不要太大。
咀嚼时，放下手上的餐具或食物，将叉子、勺子、筷子或馒头、蛋糕、披萨、苹果放在每个口的中间，也能在不知不觉中减少热量摄入。少吃可以帮你慢慢吃。
避免甜饮料：果汁、现成饮料等流质食物，因为没有咀嚼过，没有暴饮暴食的意识。当然，吃太多甜点有时会让你感觉不舒服。
汤：准备一锅稀绿豆汤、红豆汤等。和食物一起吃，会减慢进食速度，同时会扩张胃，让饱腹的信号到达大脑。如果是紫菜蛋花汤，尽量少放油和盐，否则很容易消耗过多的油和盐。
