晚上不吃饭的危害不可忽视-有利于健康的晚餐推荐
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晚上不吃饭的危害不容忽视，有利于健康晚餐推荐
为了减肥，有的人晚上不吃饭，一日三餐必须定时固定。如果你不注意饮食，会对你的健康造成很大的伤害。我们用360常识网来看看。
晚上不吃晚饭有哪些危害？
1、伤害肠胃、消耗体内蛋白质
当你感到饥饿时，你会分泌大量胃酸。这个时候吃可以中和胃酸。但是如果一直饿着，胃黏膜就会受损，大部分不规律饮食的人都会伴随着胃病。当营养吸收不够时，会消耗蛋白质而不是脂肪，蛋白质不会完全分解，从而在体内产生自由基，使身体提前生病衰老。
2、维生素、蛋白质不足
当身体缺乏维生素A时，会导致泌尿系统感染和胃肠道疾病，甚至影响生殖系统。维生素B缺乏会降低脂肪代谢和碳水化合物，容易引起肥胖。当维生素缺乏时，蛋白质的合成会出现一些障碍，会使皮肤失去一些弹性和光泽，身体的排毒功能也会受到阻碍，免疫力也会下降。如果晚上不吃饭，身体得不到足够的蛋白质，会影响身体的机能，使皮肤变得暗淡无光，导致大量胶原蛋白流失，使身体迅速衰老，甚至导致内分泌失调。
3、成为易胖体质
很多女性为了减肥，晚上不吃晚饭。事实上，这对他们的健康没有好处。长期节食会使他们的身体缺乏一定的营养。为了维持自己的正常活动，基础代谢率会降低，影响晚上的工作和学习。
4、影响到睡眠
加班或娱乐会消耗大量的能量，消化系统会变得活跃，这就会向大脑发出吃饭的信号。如果你坚持不吃东西来补充能量，会导致晚上失眠，神经兴奋。即使你睡觉时不动，你的大脑也会继续运动，你的身体也无法休息。第二天，你的身体会感到非常疲劳，这会降低工作和学习的效率。
温馨提示
主食在晚上是必不可少的，所以可以选择一些容易消化的粥来满足身体对营养和热量的需求。可以多吃含碳水化合物和纤维素的食物，如粗粮、蔬菜等。这样有利于肠胃蠕动，从而增强消化能力。但是晚上不要吃一些容易产气的食物，比如洋葱、白菜、豆类、香蕉、玉米等。另外，不要吃含钙高的食物，如软骨鱼虾、虾皮等。否则会引起结石。
晚餐吃什么有利于健康呢？
色氨酸食物
营养学家建议晚餐多吃含有色氨酸的食物，因为这种物质在人体内代谢后会产生5-羟色胺，可以抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的睡意。此外，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑素，已被证明具有良好的镇静和诱导睡眠作用。因此，对于一些经常失眠、夜间睡眠质量差的人来说，适当摄入含色氨酸的物质可以帮助我们有效睡眠。
在所有的色氨酸食物中，小米含有的色氨酸最多，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有利于增加进入大脑的色氨酸量。除了小米，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜也有很高的色氨酸含量。
而且，色氨酸可以通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合顺利进入大脑，从而帮助我们创造稳定的睡眠。因此，晚上睡觉前，你可能要吃一些碳水化合物食物，如蜂蜜、全麦吐司或水果。它的效果和安眠药一样，但是不依赖安眠药的副作用，所以不会上瘾。
维生素B族食物
面对晚餐什么最有营养的问题，专家建议我们在晚餐的食物中多准备一些含有维生素B的食物。维生素之间具有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能，因此可以起到很好的消除烦躁，促进睡眠的作用，这对现代人来说非常重要。
含有维生素B的食物有很多，其中全麦含有最丰富的B族维生素，所以在晚餐饮食中适量吃一些全麦食物。含有B族维生素的食物有很多，比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等等。
钙和镁的食物
在晚餐的食物中，专家特别提醒，要多添加含有钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的松弛剂和镇静剂。一直以来，含钙食物都有很好的催眠作用，尤其是含钙丰富的牛奶被公认为是“良好的助眠剂”。坚果含有大量镁。核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
面对晚餐什么最有营养的问题，专家也指出，一些新鲜的水果和蔬菜应该一起吃，这样营养才能被认为是全面的。
