健康秀发与平衡膳食关系密切-13种食物最护发
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健康的头发与均衡的饮食密切相关，13种食物是最护发的
像身体的其他部分一样，健康的头发与均衡的饮食密切相关。人们每天消耗的营养可以强化毛囊和头皮，直接关系到头发健康。跟随360常识网的营养师，13种护发食品已经尘埃落定。
1、三文鱼。
三文鱼中的蛋白质和维生素D可以改善发质。三文鱼中的-3脂肪酸对头发的重要性不亚于水对人体的重要性。脂肪酸有利于头皮细胞的健康，防止头皮和头发干燥。
2、核桃。
核桃不仅富含-3脂肪酸，还富含生物素和维生素E，能在一定程度上帮助头发抵御阳光。此外，核桃还含有铜，有助于保持头发光泽。
3、牡蛎。
牡蛎富含锌。缺锌会导致脱发、头皮干燥、头皮屑甚至睫毛脱落。此外，牡蛎富含蛋白质。德雷尔说，头发最重要的成分是蛋白质。如果身体缺乏足够的蛋白质，失去的头发就不能及时得到补充，新生的头发就会干枯脆弱。
4、蛋类。
鸡蛋除了优质蛋白质外，还富含对头发健康有益的四种矿物质：锌、硒、硫、铁。Derel说，铁对头发健康特别重要，因为它有助于细胞向毛囊输送氧气，而缺铁是脱发的主要原因。
5、菠菜。
菠菜中的铁、胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养物质有助于保持毛囊健康，使头发光泽。
6、牛肉。
铁在牛肉等红肉中含量丰富，是头发的重要营养素。专家指出，缺铁性贫血的人往往头发稀疏。但红肉不宜多吃，因为它也富含饱和脂肪。建议每周吃一两次牛肉。
7、奇异果。
猕猴桃是水果中的营养之王。它富含胡萝卜素、维生素C和精氨酸。它除了具有优异的抗衰老能力，即抗辐射、抗氧化和清除自由基外，还含有大量的ALA酸，有助于保持头发水分，防止头发干燥，全面改善头发状况。
8、枸杞子。
含有人体必需的维生素A1、B2、C，以及钙、磷、铁等微量元素，尤其是维生素A、C含量高。在化妆品中加入枸杞提取物，可以预防脱发，使头发乌黑发亮，改善发黄、白发、肤色暗沉、皮肤干燥等问题。它是由于缺乏必需的维生素和微量元素造成的。因为它还能促进头发中黑色素的生成，所以对脱发也有很好的疗效。
9、小麦面包
全谷物食品不仅对牙齿健康有好处，对头发健康也有好处。全谷物食品，包括小麦面包和强化早餐谷物，富含锌、铁和维生素b，建议饭前补充少量全谷物，作为工作时休息的补充。
10、牡蛎
牡蛎富含锌。缺锌会导致脱发、头皮干燥、头皮屑甚至睫毛脱落。此外，牡蛎富含蛋白质。头发的主要成分是蛋白质。如果身体缺乏足够的蛋白质，失去的头发就不能及时得到补充，新生的头发就会干枯脆弱。
11、杏仁
杏仁可以强化头发。研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会导致男性激素增加，导致脱发。杏仁富含维生素E和锌，可以降低胆固醇，是治疗脱发的超级食物。
12、鳄梨
鳄梨可能是鳄梨沙拉酱——中最受欢迎的零食之一。它的营养使它成为令人难以置信的深层护发素。牛油果中的Omega-3脂肪酸、维生素A、D、E、B6、镁、铜、铁促进头发生长，滋润头发，防止干燥，减少头发断裂。
13、黑芝麻
卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等。内含物不仅能滋养头发，还能改善头发容易分叉的状况。特别是含油量高，能有效滋润皮肤、滋养头发，对改善头发干燥、易断裂等不良情况有显著效果。
