九种食物助眠效果佳-睡前好习惯助你安眠一整夜
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九种食物有助于你睡得好。睡前的好习惯有助于你整夜安睡
失眠是一种头痛。偶尔失眠没问题。如果是长期失眠，对人体的伤害会很大。那么如何才能摆脱失眠呢？其实利用饮食疗法改善失眠也是一个很棒的方法。我用360个常识来看看。
助眠食物盘点：
1、温奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，温柔地告诉你“放松，一切都好”。
2、蜂蜜
大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促进大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。因此，睡前在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也可以帮助放松。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有柔和的睡眠效果，是安神的最佳天然药方。
4、香蕉
香蕉其实是一种包裹在果皮中的“安眠药”，富含复合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺和能放松肌肉的镁。
5、土豆
一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。相反，它可以去除阻止色氨酸催眠的酸性化合物。如果拌上温牛奶，做成土豆泥，效果会更好！
6、杏仁
杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，还含有色氨酸和——镁，是放松肌肉的良药，就像蜂蜜一样。规律饮食有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康有益，可以帮助你“清洁”肠道。
7、燕麦片
睡前吃燕麦很有价值，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。用一点蜂蜜煮一小碗麦片。试着用一张大嘴巴咀嚼，足以填满你的蛀牙。同时燕麦片可以诱导褪黑素，一小碗可以促进睡眠。如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
8、全麦面包
一片吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，在那里转化为血清素。就像有人在窃窃私语“该睡觉了”。
9、大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能有效帮助睡眠，提高睡眠质量。而且比目鱼口感温和，肉质好，绝对能满足人们对食物口感和口感的需求。
睡前好习惯助你安眠一整夜
睡前吃清淡食物：
食物很特别。你吃的每一道菜都会和你的身体发生很多化学反应。你吃什么样的食物也会影响你的心情、食欲、思维和睡眠。
因此，晚上吃清淡的食物肯定会有很大帮助。
睡前一杯水：
睡前喝一杯温水，有助于食道通畅，增强体内新陈代谢，因为睡眠时进食相对缓慢。让身体稀释更多的水分可以帮助消化和新陈代谢。
轻音乐：
人类的大脑是惊人的。安静混乱的时候睡不着，但发出一些复杂的声音，就能很快入睡。这就是轻音乐的优势。
裸睡：
裸睡的好处是放松身体，躺下来感觉舒服、自由、平静。尽量裸睡。
全身放松：
很多人不放松，其实放松很简单。四肢使身体变大，闭上眼睛，什么都不想。四肢自然垂在床上。没有什么能打动你。
