夜宵吃不对有不少害处-宵夜不伤胃不长肉的选择

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深夜吃饭是不对的。伤害有很多。选择熬夜不伤胃，不长肉

晚上吃宵夜是个坏习惯，但有些人不吃宵夜就睡不着。为了解决这个问题，选择一些健康的食物作为零食。我们用360常识网来看看。

夜宵之弊

吃晚饭往往有很多危害。正确地吃晚餐是健康的。不健康的晚餐会导致失眠或各种身体不适。

容易结石

钙排泄的高峰期往往在进食后4~5小时。如果晚饭太晚，当钙排泄高峰期到来时，人就会上床睡觉，尿液会残留在输尿管、膀胱、尿道等尿道内，不能及时排出，导致尿液中钙不断增加，容易沉积形成小晶体，随着时间的推移逐渐膨胀形成结石。

还有什么会导致结石？饭后坐着吃零食容易埋胆结石；被零食吃掉的胆结石；饭后太晚容易得胆结石

营养过剩

晚上好好吃饭。虽然营养丰富，但也暴露了另一个问题，那就是如何消耗营养。据科学研究报道，晚餐大量食用肉、蛋、奶等高蛋白食物，会增加尿液中的钙含量。一方面会减少体内钙的储存，诱发儿童佝偻病、青少年近视、中老年人骨质疏松。另一方面，尿液中钙浓度高会大大增加尿石症的可能性。而且人体摄入过多的蛋白质，如果不能被吸收，就会滞留在肠道内，变质产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上喝酒，更容易依附酒精性脂肪肝。

虽然人体普遍需要补钙，但多补钙并不是一件好事。

诱发疾病

我经常喜欢吃晚饭。如果我吃高脂肪高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高。人的血液在夜间往往会保持较高的脂肪含量。晚上吃太多，或者反复吃，会导致肝脏合成的血液胆固醇显著增加，刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白。携带过多胆固醇到动脉壁并积聚(包括阴茎动脉)也成为动脉粥样硬化、冠心病、阳痿的诱因之一。同时由于长期夜莺，会反复刺激胰岛，增加胰岛素分泌。久而久之，细胞分泌胰岛素的功能会降低，甚至提前降低，导致糖尿病。这些疾病会影响性功能，导致性能力下降。

吃多了不仅会让身体变形，还会保养身体。

增加肥胖、高血压、中风、冠心病、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等慢性非传染性疾病的发病率。

增加尿结石的发生率南丁格尔是额外的一餐。如果没有限制，多出来的一餐就会成为主餐，甚至超过主餐的摄入标准，晚上难免会产生过多的代谢废物。但人体正常的生理过程是夜尿比白天产生的少，导致尿液极度浓缩，代谢废物不能及时排出体外。

增加胃癌发病率如果经常吃膨化食品、罐头食品、异常发酵食品和夜间不新鲜的食物，亚硝酸盐的摄入量会增加，胃癌的发病率必然会增加。比如，很多人晚饭喜欢吃麻辣小龙虾串。其实这种组合并不符合均衡饮食的原则。麻辣小龙虾富含蟑螂。如果没有煮熟或煮熟不彻底，可能有寄生虫，是辛辣刺激性食物；烧烤串含有大量脂肪和致癌物3，4-苯并芘。啤酒热量高，能抑制尿酸排泄。因此，经常吃这样的晚餐会诱发痛风，增加胃癌和寄生虫病的发病率。

容易失眠

晚上暴饮暴食会引起胃部胀气，压迫周围器官。饭后，胃、肠、肝、胆、胰等器官的神经工作会向大脑发送信息，引起大脑活动，扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。如果哟

晚上宵夜吃什么不胖呢？

水果是晚餐最好的食物，因为它是一种理想的食物。不仅有一定的饱腹感，还能让你安慰已经抗议的胃。同时，如果大多数水果富含纤维，吸收消化效果更好，新陈代谢速度也快，完全不用担心。晚上吃了，不会消化，变成脂肪，堆积在体内。苹果、西红柿和香蕉都是很好的晚餐伴侣！

1、水果

如果一定要吃夜宵，最好是咀嚼食物，如果是仁食，也不差。一方面，咀嚼食物消耗一定的热量，可以有效减少食物热量在体内的积累。除了有嚼劲的食物，晚上吃磨碎的食物也很好。因为磨碎的食物比原来的食物更容易消化，半熟的鸡蛋比煮鸡蛋更容易消化，这样可以避免脂肪堆积。

2、咀嚼性食物

b族维生素可以调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品富含b族维生素。谁要加班谁就熬通宵，所以晚上加班会让人觉得窝火。因此，零食边肖推荐全麦食品，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干。

3、维生素B族的食物

宵夜吃这些不伤胃不长肉

专家提醒，有吃晚饭习惯的人可以在日常生活中多吃菠菜。这种蔬菜含有铁和维生素，对于经常熬夜的人来说非常重要。菠菜含有很少的热量。一般来说，每100克菠菜只含有24千卡的热量，所以菠菜对于一些害怕肥胖的人来说是一种难得的食物。

虽然热量小，但富含维生素A和铁。因此，如果你因为加班或者晚上看足球而感到饥饿，不妨在这个时候给自己做一些菠菜沙拉和煮菠菜。

1、菠菜

吃夜宵时，要尽量避免各种富含高热量、高脂肪的食物，这些食物不仅很难消化，还可能造成刀伤肥胖。长期肥胖可诱发各种慢性心脑血管疾病，严重影响人体健康。所以在吃夜宵的时候，不妨选择一些热量低、脂肪少的食物，以及各种豆类。不管豆子是什么颜色，几乎不含脂肪和热量，所以吃了以后不用担心肥胖。

而且这些豆类通常含有大量的蛋白质，每100克大豆含359千卡和6克蛋白质。习惯熬夜的人，不妨给自己挤一杯豆浆，吃饱了暖胃。

2、豆类食物

如果加班熬夜觉得饿，不妨多吃水果。各种新鲜水果富含维生素和纤维素，对于一些加班熬夜的人来说非常重要。比如哈密瓜热量很低，非常适合深夜吃。每100克只有34卡路里，所以如果你觉得饿了，吃点甜哈密瓜。

哈密瓜还富含维生素A、维生素C等营养物质，不仅对健康非常有益，而且还有很好的美容效果。最重要的是，哈密瓜不会加重胃的负担。

3、哈蜜瓜

西红柿也是晚餐的首选食物。经过实验研究，发现番茄中的热量含量很低。每100克番茄只含19卡热量，所以有些有吃宵夜习惯，又怕肥胖的人，此时不妨多吃点番茄。吃的方法有很多，但最好做沙拉，避免营养流失。

这些是熬夜的人最好的食物选择。此外，他们还可以吃一些清淡的食物，如青菜面条、素馅饺子等。具有良好的饱腹感效果。或者可以喝点牛奶，既能吃饱，又能促进睡眠。