因人而异吃早餐营养又健康-早餐的错误吃法要避免
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吃营养健康早餐的错误方法因人而异，应该避免
现在越来越多的人关注早餐，他们会选择吃早餐。但是，如果早餐吃得不对，还是会对身体有害的。你知道吃早餐应该注意哪些误区吗？想知道的话，用360常识网看看。
吃早餐的误区
不吃早餐
根据研究，大约40%的人仍然没有坚持每天吃早餐，甚至有5%的人根本不吃早餐。但是如果你不吃早餐，你的大脑会向你的身体发出需要热量的信号，所以中午很容易获得大量热量，这往往会导致高血压和肥胖。
只吃水果
在女性眼里，早餐只吃水果可以起到美容减肥的效果。然而，由于水果只含有纤维素、矿物质和维生素，缺乏蛋白质，根本无法满足我们早上的代谢需求。因此，早上最好不要只吃水果。
早餐吃太快
我起床很慢，上班很匆忙，所以吃得很快，但这样吃最容易引起消化不良。如果不细嚼慢咽，很容易让胃和胃超负荷，就会发生豆胃食管反流。
煮方便面
这是最简单的食谱，只需打开方便面，倒入调料，然后加入热水，3分钟后即可食用。所以很多拍照方便的上班族都会选择做早餐。但是方便面是脂肪含量高的食物，带着它的脱水蔬菜不能提供纤维素和维生素。吃得太多容易引起便秘。
边走变吃
急着去上班，出门的时候可以在路边摊买些早餐走着去。成为很多白领都会做的事情。但是这种行为并不是很好，因为当我们吃饭的时候，因为我们工作的时候，胃会充血，而当我们在这个时候运动的时候，就会影响胃的消化效率，并且容易出现胃下垂或者胃炎。
拿零食当早餐
很多上班族会在公司准备早餐零食，然后等到公司时间再吃。但是很多零食都是干粮，早上身体半脱水，我们很难消化这些零食。饼干因为是谷物做的，只能提供短期能力，很快又会开始挨饿。所以早餐不要吃零食。
因人而异吃早餐营养又健康
儿童
孩子正处于生长发育的旺盛时期，注意补充丰富的蛋白质和钙是非常重要的。第一，少吃含糖量高的食物，防止龋齿和肥胖。在条件允许的情况下，孩子们通常吃最好的早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋和一两个面包。牛奶可以和果汁等饮料交替饮用。面包有时可以用饼干或馒头代替。
青少年
青春期身体发育迅速，肌肉和骨骼经常一起生长。特别是要有足够的钙、维生素C、A等营养素，帮助身体生长发育。所以适合青少年的早餐是一杯牛奶，一个新鲜水果，一个鸡蛋，两个干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
中年人
中年是一个“多事之秋”，肩负着工作和家庭两大重任，身心负担相对较重。为了减缓中年人的衰老过程，他们的饮食应该富含蛋白质、维生素、钙、磷等。同时保持低热量和低脂肪。可以选择脱脂牛奶、豆浆等饮料。食物简单，但不要吃油条、甜食、普通馒头和面包，但不要在面包里加油。你也可以选择吃一种水果。如果你想吃鸡蛋，不要吃蛋黄。
早餐也可以吃一些蔬菜，比如蔬菜包。水果不同于蔬菜。另外，如果你吃一些蔬菜，营养会更好。包括洋葱、蔬菜和萝卜，但不要太多，只要换一些谷物，水果就可以了。至于饮料，200毫升-250毫升就可以了。
都市人
生活在繁忙的大都市，大多数人可以用很多借口，比如睡懒觉，没有时间准备早餐。那么，让我们看看营养师是如何安排和准备自己的早餐的。可能会为很多白领或家长提供参考。方法很简单，就是做三明治喝牛奶，一个半晚上前准备好水煮蛋或卤蛋，黄瓜切片洗樱花，第二天早上直接把鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱花夹成两片面包。对于孩子来说，把虾皮放在微波炉里转一下，放在三明治里，不仅补钙，还能增加蛋白质，让虾皮咸咸爽口。如果你想调味，也可以放一些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但所有的营养物质都有。如果时间不够，可以前一天晚上吃完三明治，早上在微波炉里转一转。一杯牛奶和一个三明治可以让孩子在不到10分钟内吃完。需要提醒的是，漱口后，进食前，最好喝一杯温开水，补充一夜消耗的水分。
