不宜喝奶补钙的人群-改吃高钙食物也能好好补

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不适合喝牛奶和补钙的人也可以通过吃高钙食物来弥补

钙是人体特别需要的微量元素。一旦身体缺钙，就要迅速补钙。说到补钙，大家的首选一定是牛奶，因为牛奶富含钙质。牛奶一直是补钙的首选，但有些人不适合用牛奶补钙。让我们用360个常识来看看。

哪些人不适宜喝奶补钙？

1、乳糖酸缺乏

牛奶含有较高的乳糖，但必须在消化道中乳糖酸的作用下分解为半乳糖和葡萄糖，才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，吃牛奶会引起腹痛和腹泻。

2、缺铁性贫血

食物中的铁需要在消化道中转化为亚铁才能被吸收利用。如果喝牛奶，体内的亚铁会与牛奶的钙盐、磷盐结合形成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者的恢复。

3、返流性食道炎

研究证实，含有脂肪的牛奶会影响食管下括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的回流，加重食管炎的症状。

4、消化道溃疡

牛奶虽然可以缓解胃酸对溃疡面的刺激，但会刺激胃肠黏膜分泌大量胃酸，加重病情。

5、胆囊炎和胰腺炎

牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂肪酶的参与。喝牛奶会增加胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。

有哪些高钙食物推荐？

1、芝麻酱

你说牛奶含钙量最高？那个芝麻酱是第一个不同意的。芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，其钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量的油脂，有很好的通便作用。

2、虾皮

虾皮含钙丰富，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等矿物质。对于身体虚弱，需要病后调理的人来说，是极好的食物。它可以降低血液中的胆固醇含量，防止动脉硬化，扩张冠状动脉，有助于预防高血压和心肌梗死。老年人常吃虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松；老年人的饭菜中放一些虾皮，有利于增进食欲，增强体质。

3、乳酪

乳制品是补钙的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品，钙容易被吸收。奶酪可以提高身体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛，保持皮肤健康。奶酪是一种乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，有助于维持正常肠道菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。

4、芥菜

芥菜除了含钙量高外，还富含维生素A、维生素B、维生素C和维生素D。芥菜具有开胃消食、提神醒脑、消除疲劳、解毒消肿的作用。明目利膈通便可以作为眼科患者的良好饮食疗法，还可以预防便秘，尤其是老年人和习惯性秘人。

5、海参

海参含钙丰富，营养价值高。十种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

6、紫菜

营养丰富，高碘高钙。富含胆碱、钙、铁，能增强记忆力，治疗妇女儿童贫血，促进骨骼、牙齿生长和保健，提高身体免疫力；其有效成分有助于肿瘤的预防和治疗。

7、黑木耳

黑木耳除了降血压，还有很强的补钙能力。还具有补气、充饥、益智、止血、止痛、补血、活血、抗癌的功效。黑木耳中的胶体可以吸附和浓缩人体消化系统中残留的灰尘和杂质

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黑豆还富含钙，比普通大豆高。黑豆的蛋白质含量相当于2倍肉、3倍蛋、12倍奶。黑豆含有18种氨基酸，尤其是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物甾醇，不能被人体吸收利用。它能抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液中的胆固醇含量。因此，经常食用黑豆可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。尤其是高血压和心脏病患者。经常食用黑豆可以提供食物中的粗纤维，促进消化，预防便秘。

8、海带

1.相同剂量的钙，多次补充总比大剂量吸收好。根据宝宝的身体状况，每次钙的摄入量不宜超过200毫克。

2.补钙时最好单独服用，避免与牛奶、根茎类蔬菜、锌、铁一起服用。牛奶中的蛋白质与钙结合形成奶块，钙不能被身体吸收；食物中草酸摄入过多会影响钙的吸收；人体对钙的吸收与锌和铁竞争。如果同时服用，不仅会抑制锌和铁的吸收，还会干扰钙本身的吸收。因此，钙最好单独服用。如果需要添加其他元素，时间应错开，间隔时间应在2小时以上。

3.晚上睡觉前钙吸收比较好。夜晚

睡觉时胃肠蠕动缓慢，食物长时间停留在胃肠道，有利于钙的吸收。血钙水平一般白天高，晚上低。在夜间，尤其是半夜和清晨，血钙水平低会刺激甲状旁腺激素的分泌，加速骨钙的分解，产生脱钙作用，引起低钙血症。在严重的情况下，它会导致抽搐。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用。而且钙与自主神经的稳定有关，有镇静催眠作用。

4.必须添加维生素D来补钙。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响.可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中的胆固醇转化为维生素D。根据婴幼儿的营养需求，中国营养学会建议每天补充维生素D 400-800 IU。

总之，不要错过婴幼儿补钙的黄金期。为了达到婴幼儿补钙的最佳效果，我们应该选择最合适的钙源，晚上睡觉前服用，避免与牛奶和食物一起使用，并适当补充维生素D以增加钙的吸收。