你比别人饿得快-饿得快可能是这个原因
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你比别人饿得快，这可能是原因
有些人吃完后很快就饿了。这是怎么回事？有人怀疑基础代谢是否有改善。所谓基础代谢，是指身体在无所事事的情况下，为维持呼吸、心跳、体温等生理特征所消耗的能量，但不要低估这种能量。一般成年人的基础代谢约为1200千卡。少吃一顿饭可以节省600千卡左右，在跑步机上哼哼一个小时只能消耗不到500千卡。一般来说，基础代谢的稳步提高说明你不再容易发胖了。如果不多吃，第二天体重波动明显。但是，仅仅依靠“饿得快”的症状并不意味着你的基础代谢有所改善，其他原因会导致你一直感到饥饿。我们来看看360常识网。
饥饿有多种类型，如空腹、低血糖或两者兼而有之。许多糖尿病患者或血糖控制机制有问题的人比健康人更容易感到饥饿，因为他们的胰岛素分泌紊乱。胰岛素分泌过多会导致血糖快速下降。虽然你吃了很多食物，但你仍然会感到饥饿。
还有，如果你喜欢甜食、饼干、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物，你很快就会饿。虽然它们给你短暂的满足感，但在享受一口气后，你会有新一轮的低血糖，于是你又觉得饿了，形成恶性循环，所以吃甜食会上瘾。
那怎么吃不会“饿得快”呢？
1、定时定量进食
饿得快也可能是因为饮食习惯不规律。因为没有固定的吃饭地方，很容易经常感到饥饿，造成饥饿感。
2、主食不单独吃
饿得快的时候不要单独吃主食，比如炸鸡排。最好吃蛋白质搭配粗粮，比如鸡肉饭和蔬菜饭，这样营养均衡，蛋白质和粗粮都有。这是混合配料的更好方法。
3、少吃高能量的食物
如果你喜欢甜食、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物，你很快就会饿。虽然高能量食物可能会随着血糖升高而暂时感到饱胀，但进食后血糖下降时可能会感到饥饿。反复循环会形成恶性循环，长期吃高能量食物也会导致肥胖。
4、不要主食配主食
全谷物虽然能增加饱腹感，但单一主食会增加胃消化负担，造成胃受损。所以主食最好搭配辅食。这样会更容易吃。不要吃馒头和有馒头的粥。有萝卜和海带就好了。
饿得快吃什么好？
1、果胶类食物
果胶可以调节血糖浓度，缓解饥饿感。果胶大量存在于水果中，吃水果的速度普遍较慢，缓冲胃的消化，增加饱腹感。
建议食物：苹果、柿子、梨、香蕉、草莓、胡萝卜、橙子、西兰花等。
2、薯类食物
土豆类食物含有多种维生素、纤维素等营养成分。土豆中含有丰富的淀粉，可以中和消化酶，使食物长时间停留在体内，从而使人感到饥饿。
建议食用：红薯、紫薯、土豆、山药、芋头等。
3、蛋类食物
鸡蛋热量高，不易消化，可在体内长期储存。这种食物可以持续给身体带来能量。
建议食用：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
4、奶类食物
奶类食物富含蛋白质、脂类、热量和多种微量元素。因为是流质食物，可以补充能量，带来饱腹感。
建议食用：牛奶、羊奶等。
5、坚果类食物
坚果脂肪含量高，膳食纤维丰富，饱腹感强，升血糖效果好。坚果也能保存脏器官。
建议食物：瓜子、杏仁、榛子、栗子、松子、杏仁等。
