常换床单助睡眠睡得香-快来看看实用的助眠小窍门

2021-07-22 18:35:51 浏览：432 作者：管理员

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经常换床单，帮助你睡得香。来看看帮助你睡眠的实用技巧吧

失眠会对每个人的健康造成很多问题，尤其是那些影响每个人健康的问题。根据英国睡眠协会的统计，70%的成年人每晚睡眠少于推荐的8小时，这大大增加了肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病的发病率。近日，英伦《每日邮报》总结了一些帮助睡眠的实用小技巧，经常睡眠不好的朋友可以参考。我们用360常识网来看看。

1.睡前吃猕猴桃。中国台北医科大学的研究人员要求失眠症患者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后，志愿者睡得更快、更好、更久。猕猴桃含有高叶酸和抗氧化剂，可能有助于睡眠。

2.经常换床单。床单吸收身体分泌的汗液和油脂，隐藏脱落的皮肤细胞。这些细胞是尘螨的食物，会引起过敏，扰乱睡眠。根据国家睡眠基金会的一项调查，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。

3.戴上琥珀眼镜。哥伦比亚大学的研究人员要求失眠症患者在一周内睡前2小时戴上琥珀色眼镜。结果显示，他们的平均睡眠时间延长了30分钟。

4.多喝水。睡前喝水不是晚上醒来的理由。其实，醒来的原因更可能是轻度脱水和喉咙干渴。

5.晚上9点洗个热水澡。洗温水澡会扩张血管，散热，帮助调节体温，促进大脑产生褪黑素，促进睡眠。拉夫堡大学的一项研究发现，晚上9点洗热水澡的人比洗得早的人入睡更快，睡眠时间更长。

6.按摩你的脸。一项研究表明，睡前20分钟面部按摩可以降低血压，增加睡意。

7.工作时靠着窗户。根据《临床睡眠医学杂志》发表的一项研究，坐在窗边的上班族平均每天比在封闭办公室工作的人多睡46分钟。这是因为暴露在自然光下有助于保持生物钟与昼夜节律一致。

8.听古典音乐。一项研究表明，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，持续三周，他们睡得更快更好，抑郁症状更少。

助眠食物

在现代城市，许多人晚上睡不着觉。他们翻来覆去，久久不能入睡，反而越靠近他们。失眠很烦人。没有失眠的人不了解失眠的痛苦。在漫漫长夜中，失眠者希望有一个甜蜜、舒适、祥和的夜晚。失眠绝不是简单的心理因素，它涉及大脑中各种激素的变化，复杂多样。调整患者的生理和心理非常重要。咨询医生用药，不要害怕就医，否则会加重病情。这里有一些催眠食物可以帮助你轻松入睡。

1.食醋催眠

有些人劳累过度，长途旅行后晚上难以入睡，可以用温开水和一汤匙醋慢慢服用。喝酒后，闭上眼睛，很快就睡着了。

2.糖水催眠

如果你因为烦躁和愤怒而睡不着，喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使人容易入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，不仅能抑制大脑兴奋，还能使人感到疲劳。它是人体不可或缺的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人睡得安稳、快速。

4.水果催眠

疲劳失眠的人可以在睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果你把橘子和其他水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

5.面包催眠

当你失眠时，吃一点面包可以让你平静下来，推动你入睡。

6.小米催眠

小米营养丰富，其中色氨酸含量在谷类中最高。中医认为它有健脾和胃、安眠的作用。如何吃：取适量小米，加水煮粥，晚餐或睡前食用，可达到睡得香的效果。