从中医方面看失眠-中医药及食疗保健方法改善睡眠质量

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从中医的角度来说，失眠可以通过中医和食疗来改善

睡眠问题已经是一个难题，而且数量还在增加。我国有3亿多人患有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38%和2%。到底如何治疗失眠？让我们跟随360常识网看看中医怎么说。

失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒、多梦、醒来后乏力或意识不清。虽然不是危重症，但影响人们的生活质量，妨碍正常的生活和工作。长期失眠容易导致精神障碍，诱发器质性疾病。中医认为，气血阴阳失衡使人无法入睡或不稳定。不同的睡眠问题有各自的原因。它可以通过中医、食疗、保健等调节人体脏腑气血阴阳平衡，进而改善睡眠质量。

入睡困难大部分是因为“火”。这里的火分为真火和虚火。真火多为突发事件所致，多为心肝火盛所致。表现为夜间入睡困难或失眠，烦躁不安，焦虑易怒，面红味苦，大便干燥等。

调理方法如下：1 .轻度患者可步行或小跑约20~30分钟，首选轻度出汗。放松疗法可以帮助缓解压力、紧张和焦虑，失眠也会得到相应的改善。2.也可以在睡前按摩太冲穴(位于足背，第一、二跖骨关节前的凹陷处)1小时。此穴为肝经腧穴，此穴具有疏肝理气、调和气血的作用。具体方法如下：采取坐姿，用拇指指尖沿脚趾与二级趾甲之间的缝向上按压，按压时感觉酸痛。如果按下去，感觉很痛，说明患者肝经充满了气，容易生气。按压可以结合指压。3.严重者可在睡前1小时饮用莲子肉10克、莲子心5克、炒枣仁10克、夏枯草10克(年轻女性可用黄芩叶10克代替夏枯草)和泡好的茶叶100毫升，以清肝泻火，安神定志。

虚火多由慢性疾病或心肝肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干、心悸、腰酸背痛、手足发热等。

调理方法如下：1 .小病可以静心放松。选择八段锦、站桩或慢走中的任意一种，每天练习一次，每次30分钟，可以放松肌肉和情绪，调整五脏，协调阴阳。2.睡前一小时，在100毫升茶水中，喝10克莲子肉、10克百合、10克炒酸枣仁、10克炒柏子仁，养心安神。3.睡前半小时，用夜交藤15克、黄芩叶10克、肉桂2克热水泡脚，揉涌泉穴10分钟。

浅睡多半是因为“空虚”。老年人思虑过度、苦心经营、慢性疾病或肾精不足，容易导致睡眠不足、易觉醒。

调理方法如下：1 .避免食用易兴奋的物质(如酒精、咖啡、浓茶等)。).)下午过后，晚上保持卧室安静舒适。2.睡前一小时，在100毫升的茶水中，喝下桂圆肉10克、灵芝10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克。3.睡前用夜交藤15g、红花3g、肉桂2g的热水泡脚15分半钟。

很容易醒来梦到“心肾功能衰竭”。中医认为，晚上睡觉容易惊醒，早上眼袋下有明显黑眼圈，都是心肾两虚的表现。在这里，我推荐一种替代茶饮料。建议每天睡前服用。之后，你可以看到明显的改善

醒来就厌倦了湿痰。中医认为，醒来后的疲劳是由

养心安神 推荐山药百合莲子甜汤

主要功效：健脾补肾、养心安神

推荐人群：一般人群可以作为中国情人节的甜蜜代言，而肥胖、糖尿病人群不宜多吃。

材料：鲜山药250克、百合20克、莲子20克、枸杞5克、红枣4颗、冰糖适量(2人份)。

烹饪方法：将百合、莲子洗净，提前用温水浸泡2小时，山药去皮切丁，锅中加入清水1L，将山药、百合、莲子、枸杞、红枣一起放入锅中，大火煮开，然后用文火煮半小时，最后加入少许冰糖调味。

养心安神的食物有哪些？

1、莲藕

新鲜莲藕富含碳水化合物、钙、磷、铁、淀粉、维生素和蛋白质。生莲藕具有化瘀、凉血、清热、止渴、开胃的作用。熟藕具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。莲藕最好用开水或粥煮。

2、蜂蜜

蜂蜜营养价值高，保健效果好，具有补中益气、宁五脏、调和诸药、清热解毒、润燥养阴、安神养心的作用。

3、茯苓

中医认为茯苓具有健脾和胃、安神祛湿、消肿利尿的作用。2010年被列为中草药顶级产品，称茯苓“能安神养神，不饥不渴”。

4、小麦

小麦性甘、温、微寒，具有清热除烦、养心安神的功效。它有“珍贵食物”的美誉。《神农本草经》称小麦为“心谷”，可以养心。如果人们心烦意乱，失眠，他们可以用米枣煮粥。

g>5、小米

《本草纲目》，李时珍说小米“使粥益丹田，补虚，开胃”。其作用在于“健脾和胃，安眠”。小米中色氨酸的含量是所有谷物中最高的。此外，小米富含易消化的淀粉，能使人衣食无忧，促进胰岛素的分泌，进一步增加大脑中色氨酸的量，使人心情平静。

6、莲子

莲子的寿命很长，历代很多草药著作都认为莲子可以延年益寿。《神农本草经》莲子是上品，可以支撑命运。莲子有很好的养心安神、清心除烦的功效。中医认为夏天最好养心吃莲子。

7、酸枣仁

酸枣仁性甜扁。具有养肝、宁心、安神、敛汗功效。治虚劳、心烦、失眠、心悸、烦渴、多汗。枣子有镇静催眠作用。临床应用证明生用和炒用都有催眠作用。

百合具有明显的清心安神作用，适用于治疗肺热咳嗽引起的异常情绪，如多梦、情绪烦躁、更年期综合症等症状。睡前喝30克百合，5片红枣。

8、山药

猪心安神、安神养心、补血的功效也非常突出，对惊悸失眠有很好的治疗效果。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，而脂肪含量只有猪肉的十分之一。可用于治疗惊悸、心悸、自汗、失眠等。你可以用西餐做汤。

9、莴苣汁

牡蛎肉可以治疗失眠、烦躁不安。《本草拾遗》认为牡蛎肉“清肺养心，滋阴养血”崔禹锡《医林纂要》还包含：“治不眠之夜不定。”所以神经衰弱的人要好好吃饭。