运动之后可以补充的营养-健身长肌肉最快的饮食方法

2021-07-22 05:21:40 浏览：448 作者：管理员

运动后可以补充的营养，吃长肌肉最快的方法。

当人们继续运动时，会损失大量的能量和热量。所以要注意自己的日常饮食。有些人，你永远不会想到，运动是因为运动后可以吃得更多。但是运动后吃什么补充营养呢？根据人体的能量消耗和体液流失，我们应该选择一些适合自己的食物，这对我们的健康有益。我们来看看360常识网。

1、健康的体液

科学研究指出，只有体液呈弱碱性时，人才能更健康。正常人体体液呈弱碱性。体育锻炼后，人们会有一些身体不适。主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中产生了牛奶

酸、磷酸和其他酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织和器官，使人感到肌肉和关节酸痛和疲劳。如果你只吃一些肉、蛋、鱼等等。它富含酸性物质，你的体液会变酸，你会感到疲劳。如果吃一些蔬菜、红薯、橘子、苹果等水果，它们的碱化作用很强，可以消除体内多余的酸，降低尿液的酸度，增加尿酸的溶解度，避免结石。

2、食物的酸碱性

体育锻炼后，人们会感到肌肉肿胀、关节疼痛、精神疲劳和不适。如果需要消除疲劳，可以多吃鸡、鱼、肉、蛋。让你补充营养，满足身体需求。但是这个时候吃这些食物并不能缓解疲劳，对身体也不好。

人类的食物可以分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性不适合人们的口味，也不是根据食物溶于水的化学性质，而是新城代谢形成的。酸性食物含有许多蛋白质、脂肪和糖，其中含有钾、钠、钙、镁等元素。它们在体内代谢形成碱性物质，而血液不会变成酸性。鸡、鱼、肉、蛋、糖等。虽然不酸，但它是一种酸性食物。

所以，体育锻炼后，只有补充碱性食物，才能平衡身体的酸碱度。例如，吃一些水果、蔬菜和豆制品可以缓解疲劳，使人更健康。

健身吃什么长肌肉最快

1、鸡蛋

肌肉纤维主要由蛋白质组成。如果肌肉生长，你必须摄入足够的蛋白质。鸡蛋是蛋白质类食物中的顶级，其蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，作为肌肉生长的原料更容易被吸收分解为氨基酸；而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，可以帮助肌肉生长。

2、瘦牛肉

饱和脂肪摄入过少会损害睾酮、胰岛样生长因子等有助于肌肉生长的激素水平。因此，瘦牛肉中的饱和脂肪可以帮助肌肉生长。

3、三文鱼

三文鱼富含蛋白质和-3脂肪酸。除了可以帮助肌肉生长的蛋白质外，-3脂肪酸这种可以缓解肿胀和疼痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇和皮质醇水平的下降，逐渐增加睾酮水平，从而帮助肌肉生长。

4、白面包

与粗粮相比，白面含纤维素少，营养少，能提高胰岛素水平。但是白面包是更好的选择，因为它需要更多易消化的碳水化合物来恢复身体的肌肉糖水平，改善胰岛素分泌，帮助肌肉在健身后生长。吃4块白面包可以提供约50克可消化的碳水化合物。

5、酸奶

酸奶富含蛋白质和钙。蛋白质可以帮助肌肉恢复和生长，而钙可以控制肌肉收缩，减少脂肪储存。

6、蛋白粉

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白。健身后吃适量的蛋白粉，可以补充体内蛋白质的不足，帮助肌肉恢复，增加肌肉力量。

7、橄榄油

橄榄油中的不饱和脂肪可以在饮食中脂肪摄入不超过每日推荐量的前提下，提高睾酮水平，促进脂肪消耗，帮助身体进入促进生长的状态。

8、紫菜

紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含有460毫克的镁，可以起到非常重要的强壮肌肉的作用。镁可以促进脂肪、糖和蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成，增强肌肉力量，更重要的是提高胰岛素的合成和代谢效率，胰岛素是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身时吃紫菜也有助于长肌肉。

9、木瓜

钾在大多数健美人士中是一种相对较小的矿物质。低水平的钾会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长。木瓜能提供大量的钾，对肌糖原的产生有很大的帮助，还能提高肌肉的收缩力。