暴饮暴食严重危害健康-预防暴饮暴食的小妙招
-
-
类目：知识大全
-
联系人：
-
微信号：
-
Q Q 号：
-
手机号：
-
浏览量：
484
【商户信息】
【货源详情】
暴饮暴食严重危害健康。防止暴饮暴食的小技巧
很多人吃得太多或者控制不住自己的食欲，尤其是现代生活中不断增加的体重和快节奏的生活方式，导致肥胖、糖尿病和心脏病。然而，有一些简单的技术可以帮助调节食欲，降低暴饮暴食的风险。我们来看看360常识网。
一、暴饮暴食严重危害健康
1、疲劳
吃多了会导致大脑反应迟钝，加速大脑衰老。人吃饱后，血液去胃肠系统“工作”，使人长期感到疲劳和困倦。
2、神经衰弱
晚餐吃多了，胀气会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮层的其他部位，诱发神经衰弱。
3、肥胖
现代人常吃的高脂肪、高蛋白的食物更难消化，多余的“营养物质”在体内堆积，导致肥胖等一系列富贵病。肥胖会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等。而由此产生的并发症可能达到数百种，这是可怕的。
4、胃病
暴饮暴食造成的直接危害是加重肠胃负担和消化不良。此外，人胃粘膜上皮细胞寿命短，应每2-3天修复一次。如果上一餐没有消化胃，下一餐又填饱了，胃黏膜就不容易修复了。胃分泌大量胃液，会破坏胃黏膜，容易导致胃穿孔、糜烂、胃溃疡等疾病。
5、肠道疾病
肠道内的脂肪堵塞会引起肠梗阻，大便会变得又黑又血。
6、肾病
吃多了会损害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮会从肾脏排出，这必然会增加肾脏的负担。
7、急性胰腺炎
晚餐吃太多喝太多容易诱发急性胰腺炎。
8、骨质疏松
长期饱腹容易导致骨骼过度脱钙，骨质疏松的概率会大大增加。
9、癌症
吃得太多会降低抑制癌症因子活性的能力，增加患癌风险。
10、老年痴呆
大约30~40%的阿尔茨海默病患者在年轻时有长期饱腹的习惯。
二、预防暴饮暴食的小妙招
人们因为各种原因暴饮暴食。有些人感到压力时吃得太多。有些人吃得太多是因为缺乏计划，或者是因为他们把食物视为提神的食物。
虽然暴饮暴食有很多不同的原因，但有很多方法可以避免或预防。科学支持的预防暴饮暴食的建议包括：
1、限制分心 专心吃饭
人们经常在吃饭的时候做其他事情。然而，许多人吃得太多是因为他们没有足够注意他们吃的东西。2013年对24项研究的回顾得出结论，分心的饮食可能会导致即时食物摄入量的适度增加，以及当天晚些时候食物摄入量的更显著增加。
尽可能限制用餐时的分心，会让身体专注于手头的任务，也就是吃饭。为此，人们应该在吃饭时关掉电脑、平板电脑、手机和电视。
2、慢慢吃
研究人员不完全确定原因，但似乎吃得慢的人体重指数(BMI)更低，吃得更少。
细嚼慢咽可能会让大脑有更多的时间意识到胃已经饱了，并提示停止进食，而花更多的时间进食可能会增加饱腹感，让人觉得自己吃得比实际多。
慢慢吃，试着放下你的餐具或者在咬的间隙深呼吸。有些人还发现设置一个计时器很有帮助，这样他们可以更清楚地知道他们吃得有多快。
3、吃健康的份量
了解哪些膳食是健康的以及如何分配是有用的。根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据，使用大盘子的人往往会在不经意间摄入超过所需的热量。
要练习良好的控制，请尝试：
外出就餐时主菜或正餐与他人分开；
要求一个箱子出去，马上移开半米；
把食物放在单独的盘子里，而不是放在桌子上；
避免直接从袋子里吃东西；
在碗或其他容器中放入少量零食，尤其是吃饭时；
将大宗采购物品存放在难以到达的地方；使用较小的盘子、碗或容器。
4、消除诱惑
当不健康的食物被装在橱柜、冰箱或冰柜里时，就很难坚持用餐计划。根据疾病控制和预防中心的说法，经常看到喜欢的零食是暴饮暴食的常见原因。
与喜欢的零食或零食分开是采取更健康饮食的重要一步。尽量清理橱柜里有吸引力的零食，尽量把未开封的物品捐给慈善机构。
5、吃膳食纤维丰富的食物
根据美国美国食品药品监督管理局食品和药物管理局(FDA)的说法，食用可溶性纤维和不溶性纤维可以帮助人们更长时间地感到饱，这通常有助于防止暴饮暴食。
