吃叶酸会不会有副作用呢
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吃叶酸会有副作用吗
吃叶酸会不会有副作用呢
首先,我们需要知道叶酸一般没有副作用。现在我们在吃叶酸的时候需要注意的不是叶酸带来的副作用,而是叶酸摄入过多的问题。叶酸是一种水溶性维生素,一般超过成人最低需要量20倍,不会引起中毒。任何过量的叶酸都会从尿液中排出。然而,如果人们服用大剂量的叶酸片,它们也可能有毒。现在女性怀孕前每天可以服用400微克。具体以各种叶酸片的说明书为准。
长期服用叶酸可能会引起厌食、恶心、腹胀、尿黄等胃肠道症状。口服叶酸可迅速改善巨幼细胞性贫血,但不能预防维生素缺乏引起的精神损害。如果仍然大剂量服用叶酸,会进一步降低血清中的维生素含量,使神经损伤不可逆。
孕前如何补充叶酸
叶酸是一种B族维生素,在细胞DNA合成中起关键作用。补充叶酸可以有效预防脊柱裂、唇腭裂、先天性心脏病等疾病。那么,孕前如何补充叶酸呢?
1、每天补充叶酸400微克
专家建议孕妇每天补充400微克叶酸。除了从食物中摄取叶酸,每天补充一些叶酸也是很有必要的。值得注意的是,叶酸的日摄入量不应超过1000微克。
2、孕前3个月开始补充叶酸
建议在怀孕前三个月至怀孕第三个月补充叶酸。提前补充叶酸可以预防孕妇贫血,降低孕晚期子痫前期的发生率。此外,服用叶酸可以降低先天性疾病的概率。
3、准爸爸也需要补充叶酸
叶酸缺乏会降低精液浓度,可能引起精子染色体异常分离。因此,在备孕期间,准妈妈还需要补充叶酸来提高精子活性,这样准妈妈才能更好地怀孕。
4、多吃富含叶酸的食物
有些食物富含叶酸,可以增加叶酸的日摄入量:麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜等蔬菜,如抱子甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。